Publicado: julio 24, 2022, 5:14 pm
Los dolores de espalda y cuello generalmente suelen ser los principales dolores de las personas cuando la mayor parte del tiempo en el día permanecen sentadas estudiando o trabajando desde casa u oficina.
Estar frente a un computador por varias horas al día puede tener consecuencias para la salud sino se cuenta con el autocuidado y tener un cómodo puesto de trabajo, lo que para Mauricio García, docente de la Especialización en Gerencia de Salud y Seguridad en el Trabajo de Areandina, “la adecuación de un puesto de trabajo en casa u oficina debe brindar comodidad, ubicación, iluminación, ventilación, una silla ergonómica y una mesa acorde a las necesidades, además de realizar pausas activas durante el día”.
En ese sentido, el docente García recomienda tener en cuenta algunos consejos para evitar efectos adversos y seguir promoviendo la salud cuando se trabaja frente a un computador:
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Silla ergonómica: se recomienda contar con una silla que cuente con espumado en el asiento y espaldar para conservar una postura adecuada, además de estar a una altura que permita apoyar los pies completamente en el piso y permitir reclinarnos ligeramente para evitar las sobrecargas.
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Piernas debajo de la mesa: los pies al igual que las piernas deben estar cómodamente debajo del escritorio, por lo que se recomienda que la mesa tenga una altura promedio de 75 cm dependiendo de la altura de la persona. En la medad de lo posible, evitar el cruce de piernas para no sobrecargar la columna
Frente a la pantalla:
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Adecuar la pantalla a la altura de la vista con ayuda de una base. En caso de usar un portátil, éste también debe ser soportado con una base.
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Para monitores fijos, la línea superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o por debajo de manera ligera, ya que inclinar la cabeza hacia atrás para leer, puede provocar dolores de cabeza y en el cuello.
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La distancia de los ojos y el monitor debe estar entre 50 y 60 cm. para evitar el desgaste visual.
Uso del teclado y mouse:
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Deben estar nivelados o ligeramente por debajo de los codos.
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Al escribir con las dos manos, debe haber una sensación de comodidad.
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Turnar la mano con la que se usa el mouse y darle descanso a la mano dominante, un ejercicio que permite activar otras partes del cerebro.
Finalmente, el experto García recuerda la importancia de elegir un lugar cómodo y adecuado para lograr la mayor concentración y evitar distracciones que pueden generar un mayor agotamiento. “Al organizar el espacio de trabajo, es importante contar con buena iluminación y realizar pausas activas durante el día, así como estirar, relajar del cuerpo y los músculos cada hora y media durante la jornada”.
