Publicado: febrero 15, 2020, 10:52 am
Una de las enfermedades que más aqueja a los colombianos es el estrés: las largas jornadas laborales, las tensiones propias del trabajo y la gran cantidad que pasan las personas haciendo actividades rutinarias pueden afectar su cotidianidad exponiéndose al estrés y la presión.
Por esta razón, una de las recomendaciones que más se hacen en las empresas son las pausas activas, momentos en los que los empleados detienen todo tipo de actividad que estén llevando a cabo para hacer ejercicios básicos que refresquen el día y los mantengan saludables.
Para mejorar la salud laboral, Las pausas activas pueden realizarse varias veces al día por aproximadamente 10 minutos cada vez y evitan problemas como el estrés, la fatiga visual, los dolores de espalda, el túnel carpiano entre otros.
Estos son algunos ejercicios que puede hacer:
- Para el cuello: Gira la cabeza hacia el lado derecho hasta que tu mentón quede en la misma dirección del hombro. Inhala, cuenta hasta 10 y haz el mismo movimiento al lado contrario. Repite esta acción 5 veces.
- Para las manos: Haz movimientos circulares con ambas muñecas, primero a la derecha luego a la izquierda. Finalmente, abre y cierra las manos separando los dedos cada vez que lo hagas. Repite 5 veces cada movimiento.
- Hombros: Haz una corta rotación de hombros girándolos hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y finalmente hacia adelante, luego haz el movimiento en sentido contrario. Al terminar este ejercicio, ponte de pie, lleva tus manos a la cintura y los hombros hacia atrás. Sostén esta posición por 10 segundos mientras mantienes el abdomen contraído.
- Espalda: Estando de pie, separa un poco las piernas, contrae el abdomen e inclina la espalda hacia al frente mientras estiras los brazos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento 3 veces.
- Miembros inferiores:
Rodilla: Levanta la pierna, sujeta la rodilla con ambas manos y llévala al pecho. Haz este movimiento con ambas rodillas por 15 segundos cada una.
Pies: Balancea la planta del pie desde el talón hasta la punta. Repite 3 veces.
Piernas: Párate con un pie delante del otro. Apoya el peso del cuerpo hacia adelante asegurándote que el talón esté completamente apoyado. Mantén esta posición unos segundos y luego cambia de pierna.
6. Ojos: Para relajar tus ojos, parpadea continuamente hasta que sientas que tus ojos están húmedos nuevamente.
