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Mantente en forma mientras trabajas en casa. Una guía de ejercicios y nutrición

En tiempos de cuarentena –y para tener mente sana en cuerpo sano-, es importante equilibrar una alimentación balanceada con actividad física moderada.

Jason Briscoe on Unsplash

Trabajar desde casa en tiempos de cuarentena se ha convertido en un enorme desafío. Jornadas extensas en las cuales trabajamos frente a un computador durante el día y no podemos salir del hogar por el aislamiento social que ha impuesto el Gobierno nacional.

Esta circunstancia ha generado nuevas formas de continuar con la actividad física y –al mismo tiempo-, encontrar un balance nutricional al cocinar, mientras se trabaja en casa.

Es que los cambios en la rutina, el exceso de trabajo, la ansiedad y la alta carga académica, son factores que pueden afectar la salud, dijo Clara Valderrama, nutricionista y dietista e integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition Colombia.

“En ocasiones, las personas se enfrentan a temporadas de estrés en las que la práctica de ejercicio y la ingesta de alimentos nutritivos y en horarios establecidos, pasan a un segundo plano”, prosiguió Valderrama.

A pesar de que la cultura fitness ha tomado fuerza en los últimos años, las cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que cada año 2,8 millones de personas mueren a causa de obesidad o sobrepeso.

Las estadísticas son alarmantes y en medio de la saturación de información, pueden llegar a desdibujarse las recomendaciones de los profesionales de la salud.

Para lograr llevar un estilo de vida saludable, el objetivo final se centra en alcanzar un balance entre una actividad física moderada y una alimentación que favorezca al cuerpo nutricional y energéticamente.

A continuación, 7 tips que pueden ayudarte:

CONSUME FUENTES NATURALES DE ENERGÍA

Los diferentes grupos alimenticios en los que se encuentran macronutrientes tales como las proteínas, carbohidratos y grasas aportan las calorías que nos mantienen activos durante el día. “Incluye aquellos que contengan proteína de origen vegetal y/o animal y frutas y verduras ayudan al correcto aprovechamiento de la energía”, dice Valderrama.

CONSUME A LO LARGO DEL DÍA

Es otra sencilla estrategia para mantener niveles de energía estables que den lugar a la productividad, dice la nutricionista. Tomar bebidas como el té, pueden ayudarte a mantenerte activo gracias a la cafeína presente en sus ingredientes. Los alimentos con excesos de grasa y azúcares producen el efecto contrario.

ESTABLECE UN HORARIO

Si agendas un horario para cada comida, el metabolismo funcionará siempre a un mismo ritmo. Los refrigerios cumplen la función de moderar el apetito antes de las comidas principales, distribuir los nutrientes durante el día y aportar las necesidades diarias de micronutrientes como las vitaminas.

PARA LAS ONCES, INCLUYE ALIMENTOS O COMPLEMENTOS NUTRICIONALES QUE CONTENGAN PROTEÍNA, PUES DAN SENSACIÓN DE SACIEDAD Y, POR CONSIGUIENTE, BAJA LOS NIVELES DE ANSIEDAD.

FIJA HORARIOS DE DESCANSO

Los horarios de descanso se pueden regular a través de la alimentación. “Es clave comer siempre a la misma hora y evitar el consumo de grandes porciones en la noche. Esa última comida, se debe tomar como mínimo una hora antes de dormir y no se debe acompañar con bebidas estimulantes, café, té entre otros”, prosigue la dietista.

COMBATE EL INSOMNIO

Para combatir el insomnio, la meditación también resulta una buena alternativa. Solo 15 minutos antes de dormir serán suficientes para despejar la mente y relajar el cuerpo como preparación para un descanso de calidad.

ELIGE UNA RUTINA DE EJERCICIOS

A la hora de elegir una rutina de ejercicios es fundamental identificar el nivel de intensidad, para esto puede buscar la asesoría de un profesional del deporte. “Lo recomendable es empezar con una práctica sencilla e ir incrementando el grado de dificultad o el tiempo de la misma”, dice la consultora.

“Realizar una actividad de alta intensidad durante tiempos prolongados tiene efectos sobre el sistema inmune. Lo importante es mantener un buen acondicionamiento físico a través de un ejercicio moderado, sin exigirle al cuerpo más de la cuenta”, prosigue Valderrama.

Un entrenamiento habitual mejora el tono muscular y, por lo tanto, la postura corporal. De esta forma, las personas se cansan menos durante sus jornadas laborales o académicas y tienen una mejor disposición para realizar su trabajo.

ASESÓRATE DE UN NUTRICIONISTA

Es importante tener claro que cada persona tiene necesidades calóricas diferentes que resultan de su nivel de actividad física, género, edad y composición corporal.

“Por esta razón, es primordial contar con la asesoría de su nutricionista o deportólogo de confianza si piensa incluir cambios radicales en sus hábitos alimenticios o en sus entrenamientos”, finalizó Clara Valderrama.


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