Claves para la sana convivencia en tiempos de cuarentena

Publicado: julio 19, 2020, 5:04 pm

Después de más cuatro19 meses de aislamiento preventivo y un futuro incierto frente a la propagación del Covid 19, es cada vez más importante fortalecer las pautas de comunicación asertiva y sana convivencia, tanto con los familiares como con los colaboradores, en el trabajo remoto, o consigo mismo en el caso de vivir solos.

Y es que, de acuerdo con los reportes entregados por el Ministerio de Salud, en el país han aumentado los casos de trastornos mentales producidos por el aislamiento; ansiedad, estrés y depresión han crecido exponencialmente en personas que ven un futuro incierto a nivel personal y laboral.

Además, según la Secretaría de la Mujer de Bogotá, los casos de denuncias por violencia intrafamiliar han aumentado en 300% en los últimos meses, debido a que las personas se encuentran encerradas y la convivencia es un reto difícil de asumir.

En este sentido la Psicóloga y Terapeuta Sonia Margarita Leal Cruz asegura que: “Se ha visto que los trastornos mentales comunes, como el estrés, la ansiedad y la depresión han aumentado como consecuencia del aislamiento, la pérdida de trabajo y el miedo por el futuro. Todos hemos sentido en algún momento desesperación, angustia y miedo por lo que pasa no solo en Colombia, sino en el mundo. Aprender a vivir con esta nueva realidad es necesario ya que las cosas no volverán a lo que consideramos la normalidad”.

Por esta razón, presenta algunas pautas para mantener una sana convivencia tanto en casa como en el trabajo remoto:

• Tener una sana comunicación: Mantener una convivencia sana requiere de una buena comunicación, en donde las emociones no sean las protagonistas y el uso de la razón predomine.
• Respeto de los espacios: Respetar los espacios y los tiempos de las personas con las que convivimos es muy importante ya que en ocasiones consideramos que por estar todos en el mismo lugar, los límites no existen.
• Gestionar los conflictos: No debemos olvidar que los conflictos hacen parte natural de la interacción social y están fundamentados en los desacuerdos, que son totalmente normales ya que todos pensamos, sentimos y actuamos de forma distinta, sin embargo, la gestión positiva de conflictos es la mejor forma de prevenir la violencia y el maltrato.
• Ejercicios de Mindfulness: Tanto para las empresas como para las familias y los individuos, es de gran utilidad participar en sesiones de Mindfulness basadas en la meditación y la consciencia plena, para el enfoque y concentración en acciones que nos permitan asumir los retos que en materia de salud, economía y trabajo tendremos que afrontar.

En el caso de vivir solos, la experta Sonia Margarita Leal, recomienda:

• La organización es fundamental: Convivir con uno mismo es todo un reto que nos exige organización, creación de rutinas claras y diversidad de actividades que permitan un manejo adecuado del tiempo.
• Tener actividades de distracción: Si trabajamos en casa los horarios deben permitir la preparación de alimentos, organizar el espacio y algunas pausas activas, si no estamos trabajando buscar actividades como el ejercicio físico, la lectura, ver una buena serie o leer ayudan mucho a que el día se haga más amigable.
• Controlar las emociones: Aprender a vivir en el presente y conectarse con los pensamientos que hacen daño para gestionarlos y transformarlos, es una excelente alternativa para aumentar la tranquilidad y la paz interior.

Finalmente, para evitar los trastornos mentales, la psicóloga recomienda “Aprender a vivir en un mayor estado de conciencia y aceptación es una excelente práctica, que se puede desarrollar a través de ejercicios de respiración, conexión con el cuerpo e identificación consciente de pensamientos y emociones”.