Publicado: agosto 19, 2026, 9:00 am
Más de 12 millones de personas en España no duermen bien, una cifra que refleja la importancia de prestar atención a los hábitos que favorecen un descanso de calidad. Y es que dormir bien no empieza cuando cerramos los ojos, sino mucho antes. Así lo explica Valentina Rojas -health coach especializada en entrenamiento, hábitos y salud- quien recuerda que el descanso es un proceso biológico activo en el que el organismo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria y favorece la recuperación física y mental. «Sin embargo, el ritmo de vida actual hace que muchas personas pasen del estrés del día a la cama sin una transición que permita al cuerpo cambiar de estado», explica Valentina.
«Dedicar unos minutos a una rutina de respiración consciente y movilidad suave antes de dormir ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, reducir el estado de alerta y preparar al organismo para un sueño más profundo y reparador», explica. Por ello, recomienda «invertir apenas cinco minutos en respiraciones diafragmáticas y movimientos suaves de cuello, hombros, espalda y caderas», junto a otros hábitos como reducir la intensidad de la luz, desconectar de las pantallas o crear una rutina nocturna constante. «Cuando estas acciones se repiten cada noche, el cuerpo las reconoce como una señal de que es hora de descansar, facilitando la conciliación del sueño y una mejor recuperación», concluye.
La rutina que Valentina recomienda
- Movimientos cervicales: cabeza arriba y abajo, de un lado y al otro, círculos hacia ambos lados.
- Mueve los hombros en círculos hacia atrás y adelante.
- Mueve los antebrazos desde los codos.
- Mueve suavemente las muñecas en círculo.
- Frota durante algunos segundos los dedos pulgares de tus manos con los demás.
- Abre el pecho hacia adelante, y luego con la exhalación profunda curva tu espalda llevando el mentón hacia el pecho. Repite cuantas veces necesites.
- Lleva ambos brazos hacia arriba, y exhalando apoya un antebrazo al costado y estira suavemente todo el costado opuesto a tu apoyo. Siente cómo liberas tensiones. Repite al otro lado.
- Recuéstate de espalda y estira ambas piernas hacia arriba. Manténlas unos segundos arriba.
- Flecta las piernas desde las rodillas y repite varias veces.
- Deja las piernas estiradas y mueve los tobillos en círculo, y hacia todos los lados que puedas.
- Abraza las rodillas al pecho un minuto.
- Si quieres calmar un poco más, deja las piernas estiradas hacia arriba, puedes apoyarlas en la pared y seguir respirando como al principio durante unos minutos.
Su extra calmante
Como complemento de este ritual nocturno, Valentina Rojas recomienda incorporar una bebida caliente como Probiotic Dreamer de Baïa, una forma de convertir el clásico chocolate caliente de antes de dormir en un ritual que, además de reconfortar, cuida tu descanso desde la microbiota.
Su fórmula combina el único probiótico con evidencia clínica específica en sueño, fitomelatonina de origen vegetal, bisglicinato de magnesio, ashwagandha y fibra prebiótica para actuar de forma complementaria sobre la conciliación del sueño, la gestión del estrés y el eje microbiota-cerebro. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, mientras que la ashwagandha favorece una mejor adaptación al estrés.
Preparado con leche, también aporta de forma natural caseína -una proteína de digestión lenta- y triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina. Todo ello en una bebida cremosa, deliciosa, 100% natural y sin azúcares ni edulcorantes, pensada para convertir el momento previo a dormir en uno de los más reconfortantes del día.
