Publicado: agosto 27, 2026, 7:01 am
Estudiar nuestros hábitos ha ayudado a estar cada vez más cerca de un sueño compartido, vivir más y hacerlo mejor. Durante mucho tiempo se puso el foco en la alimentación, dietas como la mediterránea, típica de lugares como España, y similares, se consideraron la mejor opción.
Las investigaciones de expertos en longevidad como Dan Buettner han puesto de manifiesto que es una cuestión más compleja de lo que parecía. No solo lo que comemos suma (o resta) años a nuestra vida, hay otros factores clave y, entre ellos, el ejercicio físico es uno de los más destacados.
La importancia de la actividad física en la longevidad
«Si caminas, nadas o sales a correr todos los días, sumas 3 años de media a tu expectativa de vida», afirma el experto en longevidad Dan Buettner, quien lleva años viajando, observando e investigando para poder encontrar las claves de la longevidad. Ha viajado a numerosas zonas azules, lugares en los que sus habitantes destacan por su longevidad y salud, con la intención de encontrar esos puntos en común que hacen que esto sea posible.
A lo largo del tiempo ha llegado a la conclusión de que una vida activa puede ser más importante de lo que pensamos. Suele señalar que no se trata tanto de hacer ejercicio un par de veces por semana, sino de tener hábitos diarios que nos inviten a movernos. Las personas que viven en estas zonas azules suelen caminar mucho, normalmente en terrenos con desniveles, también hacen actividades que les mantienen activos, como trabajar en el jardín.
No obstante, si lo que se busca es un ejercicio que pueda ayudarnos a sumar años de vida y a sentirnos mejor, parece que los deportes que implican una raqueta se han convertido en una elección que el experto recomienda. Así lo señala a través de sus redes sociales, donde especifica que «El bádminton, por ejemplo, añade unos seis años a la esperanza de vida. Y el tenis añade más de nueve años».
También habla del pickleball, un deporte al que cada vez más gente da una oportunidad y que combina elementos del tenis, pádel, bádminton y tenis de mesa: «Es fácil de aprender, se juega todos los días y está disponible para casi todo el mundo por muy poco dinero». Este tipo de deportes ayuda a potenciar los reflejos y la coordinación, pero también favorece las relaciones sociales, al jugarse contra alguien o con un acompañante, ayudando a establecer nuevos lazos y conocer gente nueva. Mantenerse en contacto con otras personas, hacer amigos y crear lazos también favorece la longevidad.
El deporte es una gran forma de aumentar la longevidad, pero no todos tienen los mismos efectos. El experto señala que, después del pickleball y los deportes de raqueta, los otros dos mejores deportes son el ciclismo y el golf, siempre que se haga caminando y no se opte por la opción más cómoda del buggy.
Las claves de la longevidad para Dan Buettner
A lo largo de sus observaciones, Buettner llegó a la conclusión de que la longevidad no dependía de un solo factor, sino que se debía a la suma de varios, como la alimentación, el ejercicio físico, la zona en que se vive o el poder adquisitivo. Algunos de ellos no podemos modificarlos con facilidad, pero sí que podemos establecer algunos cambios en los relacionados con nuestro estilo de vida.
Él apuesta por el ejercicio, pero también por el movimiento natural que hacemos en el día a día sin darnos cuenta, en cuanto a la alimentación, señala que es importante lo que se come, siempre apostando por alimentos saludables y potenciando aquellos ricos en nutrientes, pero también es clave cómo, cuándo y con quién comemos. Comer en familia, compartiendo, a las horas adecuadas, alimentos cocinados por nosotros y sin excedernos en las cantidades puede suponer una gran diferencia.
Poder mantener una red de apoyo, vínculos saludables, es otra de las cuestiones a las que no siempre damos la importancia que tiene. La soledad puede ser nuestro peor enemigo, por eso, deportes en los que es casi imposible no charlar con el contrario o con el compañero de equipo, como sucede con los de raqueta, pueden marcar una gran diferencia.
Referencias
Altulea A, Rutten MGS, Verdijk LB, Demaria M. Sport and longevity: an observational study of international athletes. Geroscience. 2025 Apr;47(2):1397-1409. doi: 10.1007/s11357-024-01307-9. Epub 2024 Aug 12. PMID: 39129051; PMCID: PMC11979035. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39129051/
