Publicado: julio 18, 2026, 3:00 am
Algunas posturas son mejores que otras para cuidar nuestra salud, esto es algo que en España sabemos, aunque no siempre lo llevemos a la práctica. Hay una manera adecuada de sentarse para cuidar la espalda e incluso de estar de pie.
También hay una forma de agacharse que puede ser beneficiosa para nuestra salud, una que para los asiáticos es natural, forma parte de su cultura adoptarla en lugar de sentarse en el suelo, por ejemplo, pero esta especie de sentadilla no es demasiado conocida en otros lugares. De hecho, hay personas que no son capaces de adoptarla cómodamente.
La ‘sentadilla asiática’ y sus beneficios para la salud
En gran parte de Asia, esta posición, similar a una sentadilla completa, es habitual, pero no como forma de ejercicio, sino como postura de descanso. Es la que adoptan durante un tiempo de espera, una que en otros lugares equivaldría a sentarse en el suelo un rato, mientras se revisa el móvil, se espera el tren o se charla con amigos.
Es una postura sencilla en la teoría, solo hay que agacharse hasta prácticamente llegar al suelo, manteniendo los talones de los pies apoyados. En la práctica, no todo el mundo es capaz de hacerlo, lo más habitual es que, al intentarlo por primera vez, el cuerpo se desequilibre y la persona caiga hacia atrás. Quienes lo consiguen no siempre la encuentran confortable y en algunos casos pueden sentirse molestias en las rodillas, dependiendo del grado de movilidad que se tenga en las articulaciones.
No obstante, quienes mantienen el equilibrio, pueden disfrutar de los beneficios que esta postura tiene para la salud, que no siempre se conocen. Para realizarlas es necesario tener una mayor movilidad en caderas, rodillas y tobillos, por lo que aprender a hacerlas puede ayudar a aumentar la movilidad y la flexibilidad, gracias a que es un estiramiento más extenso. Además, puede reducir el dolor de espalda.
A medida que nos hacemos mayores, ser capaz de hacer este movimiento es especialmente importante, agacharse y levantarse del suelo es vital en nuestro día a día. Esta postura favorece el equilibrio, porque obliga al cuerpo a mantener el centro de gravedad bajo. Mejora el control postural y la propiocepción, que es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición de las partes de nuestro cuerpo en cada momento.
Aunque se conocen como sentadillas asiáticas, lo cierto es que esta es una postura habitual en otros muchos lugares, es bastante habitual que durante la infancia la adoptemos de manera natural, aunque con el paso del tiempo se va sustituyendo por otras. «La realidad es que esta posición es la posición de todos porque, antes de las sillas, antes de que todo el mundo tuviera inodoros occidentales en sus baños, uno debía ser capaz de ponerse así para usar el orinal», explica el entrenador de movilidad asiático-americano Matt Hsu para la BBC. «En los últimos 150 años, nos hemos sentado cada vez más alto para hacer nuestras necesidades y hemos dejado de hacer esta postura».
Cómo hacer correctamente estas sentadillas profundas
Intentar acelerar las cosas no es una buena idea, por eso, si a la primera no se consigue, lo mejor es buscar la mejora poco a poco, incluso empleando una silla o mesa como soporte. Además, en caso de molestias en rodillas, caderas, espalda o alguna lesión previa, es preferible consultar con un profesional antes de practicarlas, para evitar hacernos daño.
El ejercicio en sí es sencillo, solo hay que colocarse de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas apuntando hacia afuera. Una vez así, solo hay que descender lentamente, flexionando las rodillas, manteniendo el pecho erguido hasta que los muslos se apoyen en los gemelos. Los talones deben permanecer en el suelo y en ocasiones se pueden estirar los brazos hacia delante si se necesita para mantener el equilibrio. Se puede comenzar manteniendo la postura unos segundos y, con el tiempo, resultará más sencillo mantener la postura.
Referencias
Chukwuemeka UM, Benjamin CP, Uchenwoke CI, Okonkwo UP, Anakor AC, Ede SS, Fabunmi AA, Amaechi IA, Akobundu UN. Impact of squatting on selected cardiovascular parameters among college students. Sci Rep. 2024 Mar 7;14(1):5669. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10920734/
