Publicado: noviembre 11, 2026, 1:00 am
Estirarse nada más despertarse es un gesto casi automático. Alargamos los brazos, extendemos las piernas y movilizamos el cuerpo antes de comenzar el dÃa. Pero ¿por qué sentimos esa necesidad y qué beneficios tiene dedicar unos minutos a los estiramientos matutinos? Juan Antonio Samaranch, cofundador de ESTIRO, explica qué sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos y cómo podemos recuperar la movilidad con una sencilla rutina.
¿Por qué necesitamos estirarnos nada más despertarnos?
Después de varias horas durmiendo, es habitual sentir cierta rigidez muscular y articular al despertar. Durante el descanso, pasamos mucho tiempo en posiciones relativamente estáticas y, al despertar, necesitamos recuperar progresivamente la movilidad.
«Estirarnos al despertarnos es una respuesta muy natural del cuerpo. Después de varias horas prácticamente inmóviles, nuestros músculos y articulaciones han pasado mucho tiempo en una misma posición y necesitan volver progresivamente al movimiento», explica el experto a los lectores de 20Minutos. Este gesto instintivo ayuda a preparar el organismo para retomar la actividad. Como señala el experto, «ese primer estiramiento es, en cierto modo, una manera instintiva de decirle al cuerpo: ‘volvemos a movernos'».
Beneficios de estirar el cuerpo por la mañana
El cofundador de ESTIRO señala las bondades de estirarse por la mañana, y es que no es un simple gesto… «Dedicar unos minutos a estirar por la mañana ayuda a despertar el cuerpo de una manera progresiva y consciente. Nos permite recuperar movilidad, activar la musculatura y empezar el dÃa con una mayor sensación de ligereza«. Además, mantener una buena movilidad favorece que podamos realizar los movimientos cotidianos con mayor libertad. El especialista recuerda que no se trata únicamente de aliviar la rigidez puntual: la constancia es fundamental para cuidar la movilidad a largo plazo.
¿Estirarse al levantarse reduce la rigidez muscular?
Los movimientos suaves pueden ayudar a recuperar progresivamente la amplitud de movimiento después de pasar varias horas en una misma posición, sin embargo, es importante no forzar el cuerpo nada más levantarse. Tal como señala el experto de ESTIRO, «la sensación de bienestar es real, pero no es únicamente una sensación», sobre los beneficios fÃsicos y la percepción de alivio que producen los estiramientos. Por eso, recomienda priorizar los movimientos controlados frente a los estiramientos intensos. «El cuerpo no necesita que lo llevemos al lÃmite nada más levantarnos; necesita que lo despertemos», subraya.
Rutina de estiramientos de cinco minutos para empezar el dÃa
No hace falta dedicar mucho tiempo para incorporar este hábito a la rutina diaria. El experto propone una secuencia sencilla de aproximadamente cinco minutos:
- Estiramiento global en la cama: tumbados, extendemos los brazos por encima de la cabeza y las piernas, alargando suavemente todo el cuerpo mientras respiramos.
- ​Movilidad de tobillos y muñecas: realizamos movimientos suaves para activar estas articulaciones.
- ​Movilidad de caderas y columna: incorporamos movimientos progresivos, sin forzar los rangos de movimiento.
- ​Flexión suave del tronco: una vez de pie, dejamos que la espalda y la parte posterior de las piernas se estiren sin rebotes ni necesidad de tocar el suelo.
- ​Apertura de brazos y movilidad de hombros y cuello: terminamos con movimientos controlados para recuperar la movilidad de la parte superior del cuerpo.
La clave es adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona, sin buscar el dolor ni competir con las propias limitaciones. «La clave está en que sean movimientos lentos, conscientes y agradables. No necesitamos sentir dolor ni hacer un estiramiento intenso«, explica Juan Antonio Samaranch, que añade que «lo verdaderamente interesante es escuchar qué necesita nuestro cuerpo y darle movimiento de forma regular».
