Publicado: septiembre 1, 2026, 3:00 am

Empezar un colegio nuevo, estrenar etapa educativa, cambiar de profesores o simplemente volver a la rutina tras semanas de vacaciones son situaciones que suelen remover muchas emociones en los niños. A la ilusión por reencontrarse con los amigos se suman la curiosidad por lo que está por venir, los nervios propios de los cambios y, en algunos casos, la tristeza por dejar atrás el verano.

De hecho, aproximadamente uno de cada tres niños puede presentar ansiedad, cansancio, irritabilidad, apatía, falta de atención o incluso molestias físicas -como dolor abdominal o vómitos- durante este periodo de adaptación, conocido como síndrome postvacacional. La vuelta al cole es inevitable, pero una buena planificación puede hacer que esta transición resulte mucho más sencilla tanto para los niños como para sus familias.

Para facilitarla, el Dr. Luis Sancho, jefe del Servicio de Pediatría de Hospital Quirónsalud Sur hace hincapié en que la actitud de los padres, en primer lugar, es primordial para la tranquilidad de los más pequeños: «Si los padres se muestran confiados, optimistas y alegres ante la vuelta al trabajo, es mucho más probable que sus hijos los imiten y encaren el curso con el mismo adecuado estado emocional».

Recuperar la rutina de forma progresiva

Más allá del estado emocional, recuperar poco a poco las rutinas también ayuda a que el cambio no resulte tan brusco. Tal como indica el jefe del Servicio de Pediatría de Hospital Quirónsalud Sur, uno de los aspectos más importantes es volver poco a poco a las actividades y horarios habituales, sin esperar al último momento, pero sin adelantar excesivamente la puesta en práctica de estas medidas.

«Puede ser útil comenzar progresivamente una semana antes de empezar el colegio», recomienda el pediatra. Para conseguirlo, aconseja adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse, así como adaptar también los horarios de las comidas, incluidos los fines de semana. Antes de dormir, actividades relajantes como un baño, escuchar música suave o leer un cuento pueden favorecer un descanso suficiente.

«También puede ayudar que una semana antes del inicio del curso se sienten un rato cada día más prolongado a medida que se acerque el comienzo de las clases (hasta un máximo de 1 hora al día y en función de la edad), a leer o recordar algunos conocimientos del curso anterior», explica.

Y otra recomendación del especialista que puede ser muy útil es, en la medida de lo posible, favorecer el reencuentro con algunos compañeros antes del inicio del curso; recuperar juegos y volver a compartir tiempo con ellos puede facilitar la adaptación a la rutina escolar. En el caso de que el niño vaya a cambiar de centro, el Dr. Luis Sancho indica que «puede ser útil visitarlo previamente». En la medida de lo posible, es aconsejable evitar añadir otros posibles cambios simultáneos en la vida del niño.

Comida y primer día de clase

La alimentación desempeña un papel importante en el rendimiento escolar. En palabras del especialista, «comenzar el día con un buen desayuno (incluyendo lácteos, pan o cereales, fruta e idealmente algo de proteína) contribuye a afrontar la jornada escolar con la energía necesaria para un óptimo rendimiento físico y mental», y recuerda que compartir al menos una comida diaria en familia tiene beneficios para la salud y fomenta el diálogo.

Es recomendable adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse, así como adaptar los horarios de las comidas.

Respecto al primer día de colegio, el Dr. Sancho aconseja preparar todo la noche anterior y evitar las prisas. También recomienda que los padres se levanten antes que los niños para poder dedicarles el tiempo necesario. «El momento de dejar a los niños en el colegio debe ser breve y con actitud firme, aunque con un enfoque optimista y cariñoso», afirma. Si el niño llora al separarse de sus padres, añade que «no dar importancia a esta reacción, sabiendo que casi siempre en unos minutos estará jugando con sus compañeros».

La importancia de escuchar y reforzar sus logros

La comunicación también resulta fundamental durante las primeras semanas del curso. Tal como señala el experto en pediatría, «es importante transmitirles seguridad y tranquilidad a los niños, pero sin aportarles excesiva información que pueden no ser capaces de asimilar. Que sepan que se pueden encontrar nuevos compañeros y profesores, que van a tener tiempo para jugar con otros niños y que tras la finalización de la jornada iremos a recogerles puntualmente».

Llegados a este punto, cabe destacar la importancia de «pedirles que expresen sus dudas o miedos previos e intentar resolverlos, para ayudarlos a disminuir la ansiedad, y a la vuelta del colegio es fundamental empatizar con ellos, animándolos a que expresen con libertad sus pensamientos y sentimientos, escuchándolos con atención, alegrándose de sus éxitos y comprendiendo sus dificultades».

El juego, el ejercicio y los hábitos saludables

La vuelta al colegio tampoco implica renunciar de golpe al ocio y al juego propios del verano. El Dr. Luis Sancho se muestra rotundo en esto: «Tras la incorporación al colegio, no es aconsejable suprimir, y menos aun bruscamente, las actividades recreativas que realizaba durante las vacaciones». Especialmente beneficiosas son aquellas relacionadas con la actividad física, como jugar en el parque, montar en bicicleta o practicar deporte.

El pediatra recuerda la importancia de prevenir la transmisión de enfermedades. Para ello, recomienda enseñar a los niños a lavarse las manos con frecuencia, estornudar o toser en el pliegue del codo y no acudir al colegio cuando tengan fiebre o padezcan una enfermedad aguda, tanto por su propia recuperación como para evitar contagiar a sus compañeros.

Por último, insiste en mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, evitar la exposición al humo del tabaco (incluso al aire libre) y cumplir con el calendario de vacunación.

Tras la incorporación al colegio, no es aconsejable suprimir, y menos aun bruscamente, las actividades recreativas que realizaba durante las vacaciones.

En definitiva, con una adaptación progresiva, una actitud positiva y estos hábitos saludables, la vuelta al colegio puede convertirse en una oportunidad para retomar la rutina con confianza y afrontar el nuevo curso con ilusión.

Uso de pantallas

Durante el verano suele relajarse el uso de pantallas: la playa y la piscina invitan a pasar más tiempo al aire libre, hay más horas para disfrutar de juegos en familia y con amigos, y los niños se olvidan de dinámicas que les distraen durante el resto del año, pero con el regreso al colegio es importante volver a establecer unos límites claros o aprovechar el momento para establecerlos si no se había hecho previamente.

Como ha demostrado recientemente la ciencia, los medios digitales impactan sobre la salud a nivel físico, psicológico y social en todas las etapas de la vida. Los niños y adolescentes tienen un mayor riesgo por estar en desarrollo. El objetivo para obtener las ventajas y disminuir los riesgos que impactan sobre la salud y el bienestar es hacer un buen uso de los medios digitales.

La Asociación Española de Pediatría, a través de su «plan digital familiar»: establece un serie de indicaciones generales y específicas para 3 grupos de edad: 0 a 6 años, 7 a 12 años y 13 a 16 años, y permite elaborar de manera muy sencilla un «Plan Digital Familiar» específico para cada hogar, eligiendo solamente los aspectos que nos parezcan más interesantes, para imprimirlo y que esté al alcance de todos los miembros de la familia.

Algunas de las recomendaciones:

• Evitar el uso de pantallas 1-2 horas antes de acostarse.
• Mantener los dispositivos apagados y fuera de la habitación.
• Evitar el uso de pantallas durante las comidas. Dieta saludable.
• Actividad física regular según recomendaciones por edad.
• Posición adecuada al usar pantallas.
• Parpadeo durante 20 segundos y enfocar en visión lejana 20 segundos tras 20 minutos seguidos de pantalla (regla 20/20/20).
• En los momentos de estudio o trabajo los dispositivos que sean innecesarios deben estar apagados o fuera de la habitación.
• Usar pantallas en lugares comunes como el salón. Evitarlas en lugares privados como el baño y el dormitorio.
• Apagar los dispositivos que no se estén utilizando (ruido de fondo). Eliminar las aplicaciones que no se usen.
• Seguridad: Evitar compartir fotos o cualquier información sensible que pueda afectar la privacidad. Cambiar las contraseñas con frecuencia y que sean seguras. Actualizar los dispositivos y las aplicaciones con regularidad.
• En los tiempos de desconexión: Leer, comer, dormir, jugar en familia… Para conectarse al mundo real, los dispositivos silenciados y en un lugar previamente pactado. El tiempo usando dispositivos digitales es menos tiempo para la vida real.

Recomendaciones por edades:

0 a 6 años:

• Cero pantallas, no existe un tiempo seguro.
• Como excepción y bajo supervisión del adulto se puede usar para el contacto social breve (objetivos concretos como contar un cuento o cantar una canción).

7 a 12 años:

• Menos de una hora al día (incluyendo el tiempo escolar y los deberes).
• Limitar el uso de los dispositivos con acceso a internet.
• Priorizar actividades deportivas, relaciones con iguales cara a cara, contacto con la naturaleza, sueño, alimentación saludable, etc.
• Si se decide que utilicen un dispositivo es recomendable que sea bajo la supervisión de un adulto, con dispositivos fijos y evitar el baño y el dormitorio.
• Pactar límites claros previamente tanto en tiempo como en contenidos adaptados a la edad.

13 a 17 años:

• Menos de dos horas (incluyendo el tiempo escolar y los deberes).
• Si se permite el acceso a dispositivos sin ser la única medida que se tome, instalar herramientas de control parental.
• Priorizar el uso de teléfonos sin acceso a internet.
• Retrasar la edad del primer móvil inteligente (con conexión a internet).