Publicado: abril 10, 2026, 1:00 pm
El ejercicio físico es una herramienta necesaria a la hora de cuidar nuestra salud y esto es algo que cada vez más personas en España saben, lo que hace que cada vez sea más frecuente que se apueste por una vida activa.
Cualquier actividad es mejor que no hacer nada de deporte, pero conforme pasa la vida, hay actividades que son más beneficiosas que otras, porque las necesidades que se tienen en la adolescencia no son las mismas que durante la edad adulta. Pasados los 60 años, algunas actividades son más recomendables que otras.
Los cuatro deportes recomendados a partir de los 60 años
Estar en forma no se consigue solo con una sesión de entrenamiento, por mucho que algunas personas desearan que así fuera. Es importante seguir unas rutinas y ser constante en los entrenamientos para poder disfrutar de los beneficios del ejercicio, que a partir de ciertas edades es más que importante, porque ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero también de desarrollar diabetes o hipertensión. Hay cuatro deportes que suelen recomendarse a partir de los 60 años y, si bien no son los únicos que pueden practicarse, ni los únicos que ayudan a cuidarnos, sí que son cuatro actividades interesantes, divertidas y seguras.
- Natación. Esta es una actividad que tiene un bajo impacto articular, porque se realiza en el agua, que reduce el peso corporal. La resistencia del agua aumenta el esfuerzo, lo que hace que los músculos trabajen más. Mejora la postura, la flexibilidad y la coordinación, además, trabaja los grandes grupos musculares. Es ideal para reducir el estrés y la ansiedad, igual que el resto de deportes, pero las propiedades del agua amplifican estas sensaciones.
- Ciclismo. Este entrenamiento es ideal para mejorar la resistencia y el sistema cardiovascular, refuerza las articulaciones, sobre todo si se practica de manera suave y se evitan excesos. Fortalece la musculatura del tren inferior y potencia el equilibrio. Es eficaz tanto en interiores como en exteriores, pero en el segundo caso se suman los beneficios de entrenar al aire libre y disfrutar de la naturaleza. Eso sí, es importante asegurarnos de que no existen riesgos.
- Fitness. Mejora la fuerza, la flexibilidad y la circulación, trabaja todo el cuerpo y ayuda a fortalecer músculos y huesos de una manera dinámica y entretenida. Además, es una actividad ideal para quienes busquen algo más social, porque habitualmente se practica en clases con varios alumnos que siguen las pautas de un profesor. Permiten ajustar la intensidad en función de las necesidades de cada uno.
- Baile. Normalmente se relaciona con ocio, pero lo cierto es que el baile es también una estupenda actividad si queremos hacer un poco de ejercicio. Cuida el corazón, fortalece los músculos, mejora la coordinación y el equilibrio y ayuda a conocer gente nueva que comparte pasión por esta actividad. Aumenta la autoconfianza y estimula la memoria.
La importancia del entrenamiento de fuerza
Estas actividades, y también otras similares, pueden ser clave para invitar a los mayores de 60 años a hacer más ejercicio, pero lo ideal es que compaginen el entrenamiento de cardio, por el que apuestan la mayoría de ellas, con el de fuerza.
No solo ayuda a reducir grasa y producir masa muscular, también fortalece los huesos y las articulaciones, disminuyendo el riesgo de desarrollar sarcopenia y osteoporosis. Reduce dolores de espalda y articulaciones, reduce la presión sanguínea mejorando la salud cardiaca, refuerza el sistema inmune, mejora la movilidad articular y la flexibilidad, y reduce el estrés y la ansiedad.
Referencias
Burtscher, J., Strasser, B., D’Antona, G., Millet, G. P., & Burtscher, M. (2022). How much resistance exercise is beneficial for healthy aging and longevity? Journal Of Sport And Health Science/Journal Of Sport And Health Science, 12(3), 284-286. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2022.11.004
