Publicado: enero 3, 2025, 2:40 am
Llega el cambio de año y el momento de hacer balance. Muchas personas se sentirán satisfechas, harán balance viendo lo positivo sobre lo negativo, y otras muchas harán el proceso inverso porque se sienten negativas, cansadas, saturadas. A priori atribuimos ese desgaste a situaciones laborales, económicas, relaciones personales… Pero la psiquiatra Marian Rojas Estapé indica que el trasfondo de ese pesimismo pueden ser hábitos que contaminan cuerpo y mente.
No dormir lo suficiente
Por más que tengamos claro que es necesario un sueño reparador de al menos siete horas, mucha gente se conforma con cuatro o cinco horas o, lo que es peor, normaliza el insomnio. Esto es un gran error para la psiquiatra porque esa regeneración que proporciona el sueño garantiza afrontar el día con la energía necesaria.
El desorden
Dice Rojas Estapé que el desorden no favorece en nada a nuestra energía. Incluso aquellas personas que parecen sentirse a gusto en el caos, que encuentran lo que necesitan entre montañas de elementos desordenados, no pueden tener la misma paz mental que aquellas que procuran el orden. Y va más allá de un detalle exterior, visible. La experta asegura que el desorden impacta en el sistema inmune, la distracción nos lleva a estar más dispersos y con menos armonía general.
El sedentarismo
Junto a una dieta sana el ejercicio diario es el pilar clave de un buen estado general de salud, de ahí que nuestro nivel de energía también esté íntimamente relacionado. Rojas Estapé es clara con respecto a esta cuestión: «La gente sedentaria se cansa mucho más». El argumento es científico, según la psiquiatra, porque el sedentarismo inhibe la producción de sustancias cerebrales, en concreto del factor BDNC, que estimula procesos cerebrales relacionados, entre otras cuestiones, con el aprendizaje o la memoria.
Alimentos y bebidas insanas
A estas alturas, el mensaje sobre el impacto de lo que comemos y bebemos más allá de nuestro peso corporal ha calado. Y lo ha hecho por la prolífica investigación científica de los últimos años en lo que a investigación alimentaria se refiere. En las redes sociales se ha extendido también la alerta sobre la dieta inflamatoria, es decir, aquella basada en productos ultraprocesados, grasas, azúcares, etc. Alimentos que además explican patologías como la artritis, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes tipo 2, entre otras.
Rumiar pensamientos negativos
Como ha recalcado en numerosas ocasiones en sus redes sociales y participaciones en otros programas, Rojas Estapé advierte también del impacto de nuestros pensamientos e n nuestra salud y energía. Los llamados pensamientos rumiantes, que pueden ser en forma de quejas o de mensajes victimistas, por ejemplo. «El 90 por ciento de lo que nos preocupa, no sucede, pero tiene un impacto directo en el organismo». La clave apunta la experta, es reconfigurar cómo nos hablamos a nosotros mismos: «¿Estoy sufriendo tanto como me estoy creyendo?».
