Publicado: junio 16, 2026, 10:00 am
La importancia de cuidar nuestra salud mental cada vez es más evidente y aprender a identificar cuándo tenemos un problema es uno de los primeros pasos. En España, los problemas más habituales son la depresión y los trastornos de ansiedad.
Una vez que sabemos el problema al que nos enfrentamos, es más sencillo que un profesional pueda guiarnos para conseguir mejorar. En el caso de la ansiedad, es habitual que nos recomienden algunos trucos para aprender a regularla antes de que se convierta en un problema mayor. La psicóloga Marta Martín Gamero comparte en sus redes algunos consejos.
Ansiedad: qué es y cómo se manifiesta
La ansiedad es una emoción normal, una respuesta natural del cuerpo frente a situaciones que percibe como amenazantes, prepara al cuerpo para enfrentarse o huir ante un peligro. El problema aparece cuando el cuerpo reacciona de una manera desproporcionada, excesiva o persistente ante el desencadenante. Puede ser algo transitorio, al producirse una situación o evento puntual que genere ese estrés, pero cuando pasa a ser algo constante, que puede durar meses, se considera un trastorno de ansiedad y es necesario tratarlo.
La ansiedad es diferente en cada persona y no en todos se presenta de la misma manera o con la misma intensidad, no obstante, hay síntomas que son más frecuentes y habituales en quienes la padecen. Aparecen síntomas físicos, como sudoración, taquicardias, dificultades para respirar, tensión muscular, dolores de cabeza, molestias estomacales o temblores, pero también hay síntomas emocionales, como nerviosismo, inquietud, irritabilidad, sensación de pánico, preocupación intensa o dificultad para concentrarse.
Suele desencadenarse por enfrentarse a situaciones estresantes, normalmente relacionadas con el trabajo, los estudios, las responsabilidades familiares o las relaciones sociales. También pueden aparecer en casos de abandono, abusos o pérdidas emocionales.
Cinco técnicas que pueden ayudarte a regular tu ansiedad
Lo ideal es ponerse en manos de profesionales que puedan encontrar y entender las causas y que ayuden al paciente a encontrar el mejor método para que su vida pueda ser plena y productiva. Suele ser un proceso que requiere paciencia y, por el camino, es posible que el paciente tenga que enfrentarse a situaciones que en ocasiones le sobrepasan, por eso, aprender a regularse en esos momentos de crisis es una gran idea. Estas cinco técnicas son las que propone a través de sus redes sociales la psicóloga Marta Martín Gamero para «bajar la activación».
«Coge aire por la nariz y, cuando tus pulmones estén llenos, coge un poco más de aire y luego suelta despacio», comienza recomendando como primera opción. «Esta doble inhalación ayuda a bajar la activación del sistema nervioso, favoreciendo la relajación».
Huele algo intenso que tengas cerca. «El olfato tiene una conexión directa con la zona emocional del cerebro, por lo que el efecto de relajación suele ser rápido», puede ser una vela o un café, tal y como explica Martín Gamero.
«Sacude tu cuerpo o da pequeños saltos durante unos segundos», selecciona la experta como tercera opción.
«Suelta aire diciendo la letra M con la boca cerrada», esto ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, encargado de la calma.
Centra tu atención en un objeto durante varios segundos. «Enfocarte en un objeto neutro ayudará a bajar tu nivel de alerta».
Cinco técnicas que pueden ayudar en un momento puntual, pero que no solucionan el problema, porque, tal y como ella misma señala: «Para una reparación profunda y duradera, la terapia es el camino».
Referencias
Mishra AK, Varma AR. A Comprehensive Review of the Generalized Anxiety Disorder. Cureus. 2023 Sep 28;15(9):e46115. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37900518/
