Publicado: junio 21, 2026, 5:00 pm
Existe bastante consenso sobre el beneficio de caminar. Además de aumentar el ritmo cardíaco y activar el metabolismo, el simple hábito de andar se ha relacionado con una mejor salud cognitiva, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y un mayor bienestar emocional.
Pero, según los expertos, quizás más importante que el tiempo que se pasa caminando es la velocidad. Y, dependiendo de la edad, existen ciertos valores de referencia que se deberían alcanzar.
Elizabeth Vogstrom, asistente médica de la organización EVOyouthful en Chicago (EEUU), especializada en atención centrada en la longevidad, declaró al Daily Mail que la velocidad al caminar es un indicador clave de la salud general a medida que una persona envejece.
«Cuando veo pacientes que experimentan una disminución de la energía, la movilidad, la masa muscular o la condición física general, la capacidad para caminar y la tolerancia a la marcha suelen estar entre las primeras medidas funcionales que empiezan a cambiar», dice Vogstrom.
«Una persona puede tener valores de laboratorio normales y aun así experimentar una disminución de la fuerza, la resistencia, la movilidad, el equilibrio o la capacidad cardiovascular», afirma.
«La velocidad al caminar suele revelar esos cambios antes de que se hagan evidentes en la vida diaria«, agrega.
Como regla general, entre los 20 y los 30 años se debería poder caminar una milla (1,6 kmh) en 13 a 15 minutos a un ritmo rápido de aproximadamente 7,4 km/h, dice Vogstrom.
A los 40 años, el objetivo es caminar es milla en 14 a 16 minutos a un ritmo de 6,9 kmh. A los 50 años, el objetivo es caminar una milla en 15 a 17 minutos a 6,4 kmh.
Las personas de entre 60 y 69 años deberían caminar una milla en 16 a 18 minutos a una velocidad de 5,3 a 5,9 kmh. Y las personas de 70 años o más deberían intentar caminar una milla en 20 minutos a una velocidad de 5,6 kmh.
«Para la mayoría de las personas saludables, un ritmo ágil que eleve ligeramente la respiración sin dejar de permitir la conversación es un excelente objetivo práctico, independientemente de la edad», dice Vogstrom.
«La velocidad al caminar puede ser un indicador muy importante de la salud general, la resistencia y la independencia funcional«, concluye la investigadora.
