Publicado: octubre 1, 2026, 3:00 pm
Cada año sucede lo mismo: las vacaciones se terminan y caemos de lleno en la rutina: de nuevo decenas de eventos, un horario apretado, menos tiempo para lo que nos gusta hacer y el estrés aparece de golpe por el ritmo acelerado en el que hemos vuelto a rodar. La vuelta a la rutina es inminente y un hecho que puede retrasarse unos días, pero hacerlo sin perder la calma es la aspiración que deberíamos tener para que el efecto relajante de las vacaciones se mantenga un poco más.
Lejos de ser únicamente un síndrome postvacacional, la vuelta a la rutina representa un importante reto emocional. Un metaanálisis publicado en el Journal of Occupational Health, que analizó la evidencia científica sobre los efectos de las vacaciones en la salud y el bienestar, concluyó que el descanso mejora significativamente el bienestar físico y psicológico. Sin embargo, esos beneficios comienzan a desvanecerse poco después de reincorporarse al trabajo si la transición se produce de forma brusca.
Para Ananda Ceballos, doctora en Filosofía, psicóloga, experta en mindfulness y colaboradora de Petit BamBou, «la rentrée es una auténtica montaña rusa emocional«. En apenas unos días conviven la ilusión por nuevos proyectos con la nostalgia de las vacaciones, la incertidumbre, el estrés o incluso la culpa por no haber descansado lo suficiente. «Lo verdaderamente importante es aprender a convivir con ellas sin dejar que sean ellas quienes tomen nuestras decisiones«, afirma.
¿Y si el verdadero comienzo del año fuera septiembre?
Culturalmente asociamos los nuevos propósitos al 1 de enero pero muchas personas sienten en septiembre una mayor predisposición al cambio: empieza un nuevo curso, regresan los proyectos profesionales, se recuperan las rutinas y aparece esa sensación de tener una página en blanco para reorganizar la vida. No es falta de fuerza de voluntad; muchas veces simplemente perseguimos objetivos que no están conectados con lo que realmente necesitamos.
Queremos hacer más deporte, dormir mejor, dedicar más tiempo a la familia, alimentarnos de forma saludable o reducir el estrés. Pero pocas semanas después, muchas de esas metas desaparecen. ¿Por qué? Según Ananda Ceballos, el error más frecuente consiste en plantearse objetivos desde la exigencia y no desde el sentido: «La primera pregunta nunca debería ser ‘¿Qué quiero conseguir?’, sino ‘¿Para qué quiero conseguirlo?’. Cuando un objetivo conecta con nuestros valores resulta mucho más fácil mantener la motivación en el tiempo.»
Siete claves para no perder la motivación
Estos son los consejos de Ananda Ceballos para conseguir hacer (y no abandonar) todo lo que nos propongamos en la rentrée:
- Asegúrate de que tus objetivos son realmente tuyos. Que los deseas independientemente de lo que piensen los demás.
- Establece tus objetivos en positivo. Nuestro inconsciente no retiene las frases negativas: si formulamos un objetivo como «no tomar comida basura», escuchará «comida basura». Da un giro lingüístico a tu frase y di, en su lugar, «comer más sano».
- Ponte retos a corto y a largo plazo. Si quieres perder 10 kilos, por ejemplo, empieza pensando: «Quiero perder 4 kg a corto plazo, y el resto en un periodo de seis meses». No conviene pretender obtener todos los resultados de manera inminente, podríamos caer en la frustración.
- Aprende a identificar la voz de tu «crítico interior». Será quien intente sabotear tus esfuerzos constantemente. Frases como «no lo vas a conseguir» bloquean nuestra creatividad y limitan nuestra energía vital.
- Deja ir el control. Aferrarnos al control de cómo queremos que ocurran las cosas condiciona nuestra actitud y favorece el estrés. Soltarlo y confiar es liberador, ya que pocas cosas dependen de nosotros.
- Recompénsate de vez en cuando. No todo ha de ser sacrificio: también debemos premiarnos cuando alcancemos una de nuestras metas.
- Medita. A través de la meditación puedes encontrar momentos de calma que potencien la visión positiva del regreso a la rutina. Por la mañana o por la tarde, según preferencias, empieza con 10 o 15 minutos con alguno de los programas de Petit BamBou. Notarás cómo tu mente se va aquietando y tus estados emocionales se vuelven más estables, con menos impulsividad.
