Publicado: noviembre 10, 2026, 8:00 am
El ruido rosa se ha convertido en uno de los sonidos más populares para dormir y relajarse junto con el ruido blanco. Se reproduce en aplicaciones, máquinas de sonido y vídeos pensados para acompañar las horas de descanso, pero que sea agradable no significa necesariamente que sea beneficioso para todo el mundo. De hecho, las investigaciones más recientes plantean una cuestión importante: el ruido rosa puede ayudar a algunas personas a dormir mejor, pero mantenerlo durante toda la noche no siempre es buena idea.
«El ruido blanco como el ruido rosa son sonidos de banda ancha, es decir, contienen un amplio conjunto de frecuencias. La diferencia fundamental está en cómo se distribuye su energía», explica el Dr. Félix Díaz Caparrós, especialista en Otorrinolaringología de Clínica Díaz Caparrós, a los lectores de 20Minutos. Mientras que el ruido blanco contiene aproximadamente la misma potencia en todas las frecuencias y puede percibirse como más brillante o agudo, en el ruido rosa la energía disminuye a medida que aumenta la frecuencia. Por eso tiene un sonido más grave, profundo y suave, que puede recordar al de la lluvia, el viento o una cascada.
¿Por qué el ruido rosa puede ayudar a dormir?
Uno de los motivos por los que se utiliza para dormir tiene que ver con el enmascaramiento acústico. Aunque estemos dormidos, nuestro sistema auditivo continúa funcionando: «Un sonido brusco -un coche o una puerta- representa un cambio en el entorno acústico y puede provocar una respuesta de alerta e incluso un microdespertar. Un ruido continuo puede disminuir el contraste entre el silencio y esos sonidos repentinos. No necesariamente elimina el ruido exterior, pero puede hacer que destaque menos y es lo que denominamos enmascaramiento acústico», señala el especialista.
Por eso, el ruido rosa puede tener especial interés para quienes viven en zonas con tráfico, vecinos ruidosos u otros sonidos intermitentes durante la noche. En estos casos, el objetivo no sería dormir «gracias» al ruido rosa, sino conseguir un paisaje sonoro más estable.
¿El ruido rosa mejora realmente el sueño?
Tal como advierte Félix Díaz Caparrós, «existen resultados interesantes, pero todavía no podemos afirmar que el ruido rosa sea un tratamiento demostrado para el insomnio». Además, las investigaciones recientes no apuntan todas en la misma dirección. Algunos trabajos han observado que el ruido rosa puede reducir parte de la fragmentación del sueño producida por determinados ruidos ambientales. Sin embargo, otros estudios han encontrado cambios en la arquitectura normal del sueño, entre ellos una reducción del tiempo de sueño REM en determinadas condiciones experimentales.
Esto es especialmente importante porque no debemos confundir el uso cotidiano del ruido rosa con las técnicas experimentales que estudian su posible efecto sobre el sueño profundo. «En determinados estudios experimentales se han utilizado pulsos de ruido rosa sincronizados con las ondas lentas cerebrales durante el sueño profundo, dice el experto. Estas investigaciones han conseguido aumentar temporalmente la actividad de ondas lentas y se han relacionado con determinados procesos de consolidación de la memoria.
¿Es malo dormir toda la noche con ruido rosa?
No necesariamente es malo dormir toda la noche con ruido rosa, pero tampoco es recomendable asumir que cuanto más tiempo esté sonando, mejor: «Por eso, más sonido no significa necesariamente mejor sueño», resume el especialista. Y la intensidad es otro aspecto fundamental: «Mi recomendación es muy sencilla: el mínimo volumen que resulte eficaz«.
Además, el volumen y el tiempo de exposición importan para la salud auditiva. «Cualquier sonido reproducido a una intensidad excesiva y durante muchas horas aumenta innecesariamente nuestra exposición acústica. El riesgo depende tanto de la intensidad como del tiempo de exposición», dice el experto.
¿Es mejor un altavoz que unos auriculares?
Si se utiliza ruido rosa para dormir, el especialista se decanta por una opción que reduzca la exposición directa del oído durante horas. Dice Félix Díaz Caparrós que «si necesitamos utilizar ruido rosa, preferiría un altavoz o máquina de sonido situado a cierta distancia de la cabeza antes que unos auriculares introducidos en el oído durante toda la noche». Dormir ocho horas con auriculares mantiene una fuente sonora directamente sobre el sistema auditivo durante un periodo prolongado y puede generar, además, molestias en el conducto auditivo externo.
La recomendación, por tanto, es sencilla: volumen bajo, fuente sonora alejada de la cabeza y, si el objetivo es simplemente conciliar el sueño, valorar el uso de un temporizador. «Si una persona simplemente lo encuentra relajante y le ayuda a conciliar el sueño, me parece razonable utilizar un temporizador y hacer que desaparezca progresivamente una vez dormida», expone.
¿Para quién puede ser útil el ruido rosa?
El ruido rosa puede tener especial sentido para las personas cuyo descanso se ve interrumpido por sonidos ambientales. También puede utilizarse el sonido dentro de determinadas estrategias para personas con tinnitus, aunque no debe presentarse específicamente el ruido rosa como un tratamiento para el acúfeno.
En cambio, quienes tienen hiperacusia o una sensibilidad especial a los sonidos deberían ser especialmente prudentes. Y ante un insomnio crónico, el ruido rosa tampoco debería sustituir una valoración adecuada del problema. Y la conclusión del especialista es clara: «No considero necesario recomendar ocho horas de ruido rosa a una persona que duerme perfectamente en silencio. Si no existe un problema que resolver, el silencio sigue siendo una magnífica opción».
