Publicado: noviembre 5, 2026, 7:00 am
Intentar llevar una vida más saludable es propósito habitual en España, pero para eso es necesario cambiar ciertos hábitos e incluir otros nuevos, una labor amplia que hace que nos sintamos abrumados y optemos por no hacer nada.
Esto es una mala idea, porque hay maneras muy sencillas de lograr sentirnos mejor, con más energía, y solo es necesario incluir algunos sencillos hábitos en nuestro día a día. Por lo menos así lo asegura el biohacker y fundador de Universo Wellness, Marcos Apud.
M. Apud: «No hace falta transformar toda tu rutina»
A través de sus redes sociales es posible seguirle la pista al experto en biohacking Marcos Apud. El psicólogo y experto en neurolongevidad comparte algunos hábitos sencillos que pueden cambiar por completo nuestro día, ayudándonos a tener más energía, sentirnos mejor y cambiar nuestro estado de ánimo. «A veces no necesitás hacer más, necesitás hacer mejor algunas cosas simples», explica el argentino. «No hace falta transformar toda tu rutina de un día para el otro».
Este consejo puede ser una gran manera de que esos pequeños cambios queden instalados en nuestra vida. En lugar de intentar cambiar por completo toda nuestra rutina, introducir pequeños hábitos que no alteren demasiado el ritmo de nuestro día, que no nos obliguen a reorganizar toda nuestra agenda para incluirlos, puede ser la clave para que se conviertan en permanentes y nos inviten a seguir mejorando. «Empezá por lo que realmente puedas sostener y repetilo», recomienda Apud. «Porque la energía que tenés mañana también se construye con lo que hacés hoy».
6 hábitos para tener más energía
Algunos hábitos que recomienda Apud son sencillos de introducir, otros puede que requieran un poco más de esfuerzo.
- El primero es aprovechar las primeras horas de luz del día para dar un pequeño paseo. Aprovechar la luz natural ayuda a que el cerebro entienda que el día ha empezado.
- Respirar durante dos minutos, inspirando en 4 segundos y exhalando en 8. Esta forma de respiración consciente es una manera de regular el sistema nervioso, también pueden emplearse otras técnicas, como la meditación.
- Mirar un punto lejano durante dos minutos. Esto es especialmente importante después de estar mucho rato mirando una pantalla. Con este hábito le das un descanso real a la vista y a la mente.
- Haz 10 elevaciones de talones después de comer. El sóleo, explica el experto, es un músculo pequeño, pero activarlo después de una comida puede ayudar a gestionar mejor la glucosa.
- Entrena fuerza tres veces por semana. No todos los hábitos que conviene introducir son pequeños, algunos son un poco más exigentes, pero igualmente necesarios para cuidar nuestro cuerpo y prepararlo para mantenerse en forma y fuerte el resto de la vida.
- Darse una ducha caliente antes de dormir. Calentar el cuerpo puede ayudar a que después liberemos calor y así baje la temperatura corporal, ayudándonos a dormir y favoreciendo el descanso.
Referencias
Wender, C. L. A., Manninen, M., & O’Connor, P. J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Frontiers In Psychology, 13, 907637. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.907637
