Un entrenador personal revela el deporte de moda que está disparando las lesiones

Publicado: enero 21, 2025, 12:40 pm

Hay dos momentos en el año que suponen un cambio de etapa, uno de ellos es enero y el otro septiembre. El primero es evidente, comienza el año y con él los propósitos de enmienda, se quieren cambiar las cosas que no nos hacen bien y sustituirlas por un estilo de vida más saludable; el caso de mes de septiembre no es diferente, es cuando en España comienza el curso escolar, marcando el final de las vacaciones de verano y el comienzo de otra etapa.

No es raro que uno de esos propósitos sea comenzar a hacer más deporte, incluso hacer algo de deporte para dejar aparcada la vida sedentaria que tantas personas llevan. Esto es una buena idea, siempre y cuando se haga de la mejor manera posible, porque no es extraño que, impulsados por las ganas de ese cambio, nos dejemos llevar por el entusiasmo y no entrenemos de la manera más adecuada. Cada cierto tiempo un deporte distinto se pone de moda, en su momento fue el CrossFit, pero ahora hay otro que está disparando las lesiones.

El deporte de moda que está disparando las lesiones

El CrossFit tiene fama de ser un deporte lesivo, Aldo Cornejo parece tenerlo claro y así lo ha compartido el kinesiólogo y entrenador personal en una entrevista para Men’s Health. “En sus inicios se entendió como un sistema de entrenamiento que prometía resultados increíbles en poco tiempo, lo que hizo que gente saliera del sedentarismo directamente a practicarlo”, explica durante la entrevista. “Eso, sumado a la poca capacitación que tenían sus entrenadores que comenzaban a trabajar, dio como resultado una pandemia de lesiones, dejándole el estigma de un deporte lesivo”.

Un deporte que le ha pasado el relevo a otro que parece ir por el mismo camino: el pádel. “En el pádel amateur, la falta de preparación física y técnica adecuada está provocando un aumento considerable de lesiones entre los jugadores”revela Cornejo. “Este deporte, aunque muy divertido y dinámico, exige movimientos intensos como giros rápidos, saltos, cambios de dirección y golpes explosivos que pueden sobrecargar el cuerpo si no se está preparado”.

La mejor solución para evitar lesiones a la hora de practicar un ejercicio como el pádel es estar preparado. Sabiendo los riesgos que existen se pueden buscar las soluciones para evitarlos. “Es fundamental dedicar tiempo a una preparación adecuada que incluya ejercicios de fuerza, flexibilidad, movilidad y una correcta activación antes de cada partido. Además, trabajar la técnica y mejorar la postura ayuda a reducir el riesgo de lesiones”.

Las lesiones más habituales en el pádel

El pádel se ha convertido en uno de los deportes de moda, que nos invita a levantarnos del sillón y ponernos en forma mientras nos divertimos, pero si no se practica con cautela y haciendo las cosas bien, puede producir lesiones. Entre las más frecuentes destacan los esguinces de tobillo y la epicondilitis o ‘codo de tenista’, pero también lesiones en los hombros, dolores lumbares o rupturas del tendón de Aquiles o del ligamento cruzado en los casos más graves.

Visto de este modo parecería que el pádel es un deporte de riesgo, pero ya hemos visto que se puede reducir el riesgo de lesión contando con el consejo de un profesional y calentando y entrenando de manera adecuada. Además, este deporte tiene grandes beneficios porque mejora la concentración y los reflejos, permite quemar hasta 400 calorías en una hora, ayuda a reducir el estrés, ayuda a fortalecer el corazón, porque al estar en constante movimiento se le puede considerar un ejercicio aeróbico, pero también anaeróbico, porque requiere cambios de dirección y fuerza, es un ejercicio muy completo.

Además, la edad no es un impedimento a la hora de practicarlo y al ser un juego en el que participan de dos a cuatro jugadores, favorece las habilidades y relaciones sociales, ayudándonos a ampliar nuestro círculo social conociendo personas con aficiones similares.