Sonia Barber, psicóloga: «Si te cuesta dormirte porque tu cerebro no para de sobrepensar, tienes que probar esta técnica de imaginación guiada»

Publicado: mayo 9, 2026, 4:23 pm

Dormirse puede convertirse en un auténtico reto cuando la mente no se detiene. Pensamientos que se encadenan, preocupaciones o ese repaso constante del día hacen que muchas personas pasen largos minutos dando vueltas en la cama. Para estos casos, la psicóloga Sonia Barber propone una técnica sencilla y efectiva basada en la imaginación.

«Te enseño la mejor técnica para dormirte en menos de quince minutos», explica. El objetivo no es obligarse a dormir, sino facilitar que el sueño llegue de forma natural. «La idea principal es parar ese bucle de pensamientos que hace que la maquinaria de tu cerebro esté trabajando a toda pastilla«. Además, es un método que mejora con la práctica. «Aunque al principio te cueste quince minutos, con la práctica esta técnica se automatiza y en pocas semanas puedes estar durmiendo en menos de cinco minutos», asegura.

Lo primero es preparar el cuerpo

Todo comienza con algo básico, pero fundamental. «Paso número uno: túmbate en la cama y cierra los ojos», indica. A esto añade una recomendación clave para reforzar el descanso: «mejor si te vas a dormir todos los días a la misma hora. Así tendrás a tus ciclos corporales jugando a tu favor». Crear una rutina ayuda al cuerpo a anticipar el momento de dormir y facilita que el proceso sea más rápido y natural.

La clave está en la mente

Una vez relajado el cuerpo, llega el siguiente paso. «Paso número dos: elige en tu mente un camino que hagas a menudo«, explica. Puede ser cualquier recorrido conocido: «la ruta a casa de tus padres, al gimnasio o al pueblo de al lado». No importa cómo se haga: «y no importa si es a pie, en coche o en bici». Y aquí es donde entra en juego la imaginación guiada. «Paso número tres: intenta imaginar que recorres esa ruta mentalmente en tu cabeza«. Pero no vale hacerlo de forma superficial. Barber insiste: «cuando digo imaginar me refiero con los máximos detalles posibles. Piensa en el color del primer semáforo, en los panes del escaparate de la panadería».

Qué hacer cuando te distraes

Es normal que la mente se desvíe. De hecho, forma parte del proceso. Por eso, la psicóloga recomienda no frustrarse, sino reconducir la atención: «cada vez que tu mente se distraiga, intenta llevarla otra vez a ese camino y seguir recorriéndolo sin parar».

Con la práctica, los resultados llegan. «Poco a poco vas a ir notando cómo te cuesta menos centrarte en la ruta, te relajas y consigues dormirte«, afirma. La técnica funciona porque mantiene la mente ocupada en una tarea neutra, alejándola de pensamientos que generan activación. Se trata, en definitiva, de cambiar el enfoque: en lugar de intentar dejar la mente en blanco (algo que suele generar más frustración), se le da una tarea concreta y repetitiva. «Déjame en comentarios si te funciona y sígueme para más trucos para vivir con paz mental», concluye Barber.