Sento Segarra, farmacéutico: "El magnesio es el suplemento con el que más rápido se notan los beneficios"

Publicado: septiembre 8, 2026, 4:25 am

En las ocasiones en las que la dieta no es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales, o si existe algún problema de salud, recurrir a los suplementos puede ser una buena idea. En España, esta es una práctica que está en aumento.

Cada vez se toman más suplementos, pero eso no quiere decir que siempre se tomen de la manera adecuada o se recurra a aquellos que realmente nos aportan beneficios. Contar con la opinión de un experto, como la del farmacéutico Sento Segarra, puede ayudarnos a evitar errores y mejorar nuestra salud en lugar de ponerla en riesgo.

Magnesio, el suplemento del momento

Segarra, farmacéutico y autor de La gran guía de la suplementación, donde soluciona algunas de las dudas más frecuentes relacionadas con estos complementos, parece tener claro que el magnesio es uno de los suplementos de moda. «Es por el que más pregunta la gente», confesaba durante una entrevista con La voz de Galicia. «Creo que porque es el más fácil de suplementar y con el que más rápidamente se notan los beneficios».

El magnesio se ha ido convirtiendo poco a poco en uno de los suplementos más recomendados, por los muchos beneficios que puede aportarnos y porque no siempre alcanzamos los niveles de magnesio que necesitamos, y eso el cuerpo lo nota.

«Gente que tiene las piernas inquietas por la noche, que sufre calambres y que se despierta por ellos en la noche, que tiene un tic en el párpado o que los músculos de su espalda están muy contraídos», señala Segarra sobre las personas que pueden tener un déficit de magnesio y cómo se manifiesta. «Hay quien me ha llegado a decir que le ha salvado la vida el bisglicinato de magnesio porque se despertaba siempre de madrugada y ahora duerme sus horas del tirón. Era porque se despertaba por calambres en las piernas y ahora le han desaparecido. Su rápido efecto es una de las claves de su buena acogida».

Para Segarra, el magnesio es el mineral más importante que tiene el cuerpo porque «participa en más de 300 reacciones enzimáticas, es necesario para producir toda tu energía celular, controla la relajación muscular, evitando calambres y esas rampas nocturnas que tanto fastidian, ayuda a bajar el cortisol, así que duermes mejor». Además, no todo el mundo sabe que «sin este mineral tu cuerpo no puede utilizar la vitamina D», explica en uno de sus post en redes sociales.

No todos los suplementos de magnesio son iguales

Cada vez es más frecuente escuchar cómo a través de las redes sociales nos recomiendan el uso de suplementos para poder sentirnos mejor y no siempre es mala idea recurrir a ellos, siempre y cuando estemos seguros de cuáles nos conviene tomar y de los resultados que pueden aportarnos, «Estamos sobrealimentados, pero mal nutridos», señala el experto. También es importante escoger un complemento que sea seguro y de calidad, porque no todos son iguales.

«El que te diga que un magnesio no le ha funcionado seguramente es porque está tomando óxido de magnesio y lo que está sucediendo es que lo está eliminando por la orina», señala durante su conversación con el citado medio. «Seguramente le esté produciendo también diarrea, porque el óxido no se absorbe». En su caso, prefiere el bisglicinato, porque es muy suave en el estómago, también porque la glicina, «ayuda a la conciliación del sueño», aunque también puede optarse por el citrato, sobre todo entre aquellas personas que tienen estreñimiento. «Consigues descansar mejor y, además, al día siguiente vas con más facilidad al baño: un doble beneficio del citrato de magnesio».

Los suplementos suelen tomarse porque existe una necesidad, algo que puede verse a través de un análisis de sangre, y no todos actúan de la misma manera. «Los hay que no se acumulan en el cuerpo, como el magnesio, que además, lo necesitamos todos los días», pero también hay otros cuyo exceso el cuerpo no es capaz de eliminar, como sucede con el hierro o la vitamina A. Por eso es esencial contar con el apoyo y consejo de los profesionales.