Publicado: mayo 3, 2026, 6:44 am
El entrenamiento de fuerza ya no es solo para los adultos, ahora también los más pequeños pueden trabajarla. Y es que, a medida que avanza, la ciencia del deporte desmiente mito tras mito, entre ellos el de que este tipo de entrenamiento frena el crecimiento en los niños. Esta preparación, según ha señalado el preparador físico Aldo Martínez, entrenador de Ilia Topuria, en una entrevista en Cadena Cope, tiene muchos beneficios para ellos: «Los estudios han comprobado que los niños que hacen entrenamiento de fuerza tienen mejores resultados académicos«.
El experto, además, ha explicado que «es muy sencillo hacerlo», al tiempo que ha querido dejar claro que no tiene que ver «solamente con la fuerza del gimnasio», sino que «hay muchas formas de trabajarla, como juegos coordinación o ejercicios con el propio cuerpo«. En este sentido, y como profesor de educación física, Martínez ha detallado que emplea «la fuerza subiendo espalderas, con juegos o con lanzamientos de balón».
Respecto a los beneficios que puede conllevar que los niños trabajen la fuerza, Martínez ha subrayado que «vemos que mejoran su autopercepción y su autoestima, algo muy importante en la adolescencia», y ha querido dejar claro que es clave a todas las edades: «90 minutos a la semana de ejercicio de fuerza tiene un impacto muy, muy positivo en la salud y la longevidad«.
El preparador físico ha recordado también que estudios recientes sobre el tema certifican que «alarga la vida en 3,9 años». Pero la importancia del trabajo de fuerza va más allá, asevera, pues influye de manera directa en la salud: no solo contribuye en la prevención de patologías como la diabetes tipo 2, sino que también mejora el metabolismo y actúa como un factor preventivo ante accidentes por caídas en la tercera edad. «Con más masa muscular tengo más estabilidad y menos riesgo de caída», apunta.
Para empezar a entrenar, comenta Martínez, no es necesario ir al gimnasio. «Puedes empezar en casa con tu propio cuerpo o con una mochila llena de agua o alimentos«, ha indicado, poniendo el foco en la constancia: «Lo más importante es iniciarse con poco tiempo para no abandonar y poco a poco ir adaptando el ejercicio».
