Publicado: septiembre 18, 2026, 2:26 pm
Cada vez más preocupados por vivir más tiempo y, sobre todo, hacerlo en las mejores condiciones, cada vez son más personas en España las que se suman a adoptar tips y consejos sobre longevidad en sus rutinas habituales.
Esto puede parecer una gran idea, pero solo lo será si se hace de manera adecuada, escuchando a aquellos que saben lo que nos conviene realmente y no solo a quienes pretenden vendernos sus productos. El experto en longevidad y biohacking Marcos Apud lo tiene más que claro.
Marcos Apud: «Si te lo venden como un atajo, desconfiá»
Psicólogo, terapeuta holístico, coach, entrenador físico y comunicador. De esta manera se define a sí mismo Marcos Apud, quien también es fundador de Universo Wellness y autor de Mucho más que humanos y Neurolongevidad, además de experto en biohacking. El tiempo que ha dedicado a esta rama de estudio le avala para confirmar que, a pesar de todo lo que puede hacer por nosotros el biohacking, es importante tener claro cuándo es evidencia y cuándo es marketing.
Sobre esto hablaba durante una entrevista concedida a la revista Men’s Health. «El verdadero biohacking tiene tres principios: usás tu organismo como laboratorio, medís los resultados y compartís lo que aprendés con tu comunidad. Sin esos tres elementos, no es biohacking: es consumo», explicaba. «La regla que siempre aplico es simple: si no podés medir el resultado en tu propio organismo, si no hay evidencia publicada y si te lo venden como un atajo, desconfiá».
Él mismo señalaba que hay ciertas recomendaciones que suelen escucharse que no tienen base científica y que poco aportan para potenciar la longevidad, como los protocolos extremos o las soluciones que se venden como mágicas. Sin embargo, hay otros factores que sí está demostrado que hay que trabajar y los ha querido compartir.
«Tres hábitos, sin excusas y con evidencia sólida»
Ante la pregunta del medio sobre qué se necesita para diseñar un protocolo de longevidad efectivo, Apud lo tiene claro: «Tres hábitos, sin excusas y con evidencia sólida».
«Primero, entrenamiento de fuerza vigoroso y sistemático, tres a cinco veces por semana», afirma el experto. «No hace falta una hora y media en el gimnasio: hace falta consistencia y progresión. El músculo es el órgano de la longevidad». El segundo está relacionado con el descanso, «Despertar siempre a la misma hora y proteger el sueño como un activo no negociable. El sueño es el pilar maestro: si falla, todo lo demás se derrumba. La hormona de crecimiento se dispara entre las 22 y las 23:30. El sistema glinfático limpia el cerebro de noche. Sin sueño reparador no hay recuperación muscular, no hay claridad mental, no hay sistema inmune».
El tercero de los factores que no deben descuidarse está relacionado con el estrés y su gestión. «El estrés sostenido es el acelerador silencioso del envejecimiento: eleva el cortisol, genera inflamación de bajo grado, acorta los telómeros y destruye la testosterona. Una práctica diaria de regulación del sistema nervioso, como la respiración consciente, el contacto con la naturaleza o las pausas activas, no es un lujo: es medicina preventiva».
Además, de manera menos relevante, también hay otros aspectos que conviene poner en práctica, como «el ayuno intermitente bien aplicado, la exposición controlada al frío y al calor, el grounding, la suplementación inteligente con omega-3, magnesio y vitamina D, y el uso de trackers para medir el impacto de los hábitos en la propia biología».
Referencias
Cooper, I. D., Kyriakidou, Y., Petagine, L., Edwards, K., & Elliott, B. T. (2023b). Bio-Hacking Better Health—Leveraging Metabolic Biochemistry to Maximise Healthspan. Antioxidants, 12(9), 1749. https://doi.org/10.3390/antiox12091749
