Publicado: junio 23, 2026, 4:23 am
Un buen descanso es esencial para nuestra salud y también para ser capaces de enfrentar todo lo que nos depara la jornada. Sin embargo, la Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que el 48% de la población adulta en España no tiene un sueño de calidad.
Esto nos invita a pensar que hay mucho que todavía desconocemos sobre cómo lograr una buena noche de sueño. Ponerse en manos de profesionales es esencial para obtener mejoras, ellos podrán indicarnos la manera más efectiva de poder solucionar nuestros problemas. A menudo es a través de pequeños cambios en nuestras rutinas que son más significativos de lo que pensamos.
5 errores matutinos que arruinan tu sueño nocturno
Tendemos a pensar que, si no podemos dormir cuando nos metemos en la cama o nos despertamos a mitad de la noche y somos incapaces de volver a conciliar el sueño, es porque estamos haciendo algo mal a la hora de acostarnos. A través de sus redes sociales, la psicóloga Nuria Roure deja claro que el problema no siempre es ese y que es esencial prestar atención a los pequeños detalles porque, si bien los rituales nocturnos parecen importantes, no lo son menos las primeras horas del día. De hecho, hay cinco errores que cometemos de manera habitual y que conviene evitar.
- Desertarte a diferentes horas cada día. Uno de los tips más recomendados por los expertos del sueño es crear rutinas y, mientras que tenemos bastante claro que debemos acostarnos a la misma hora para lograrlo, a la hora de levantarnos no siempre lo tenemos en cuenta, remoloneando en ocasiones. Es importante mantener el mismo horario, «incluso los fines de semana», explica la experta, que recomienda que no exista más de una hora de diferencia. El sueño no se recupera, levantarse más tarde el fin de semana solo logrará que nos cueste más dormir el domingo por la noche.
- Revisar el móvil apenas abres los ojos. Nos avisan de que el móvil por la noche puede hacer que nos cueste más conciliar el sueño, pero ¿qué pasa por las mañanas? Tampoco es recomendable, lo mejor es pasar los «primeros 30 minutos sin pantallas. Desayuna, estírate, respira», recomienda Roure.
- Saltarte el desayuno o comer muy tarde. «Desayuna dentro de la primera hora después de despertar», aconseja la experta, porque de esta forma podemos «activar tu metalismo». Al comer estamos activando el reloj interno, sincronizando hambre, energía y sueño.
- No exponerte a la luz natural. No es necesario que sea bajo el sol, pero Roure recomienda exponerse «10 o 15 minutos en las primeras horas del día, aunque esté nublado». Sin la luz, el cuerpo no sabe que el día ha empezado, lo que hace que cueste más desconectar por la noche.
- Empezar el día con noticias negativas o emails estresantes. Comenzar el día con este tipo de información activa el sistema de alerta, lo que aumenta el cortisol y se empieza el día con la mente acelerada. Los primeros 30 minutos del día es mejor mantenerlos «libres de estrés digital».
Estas son algunos de los errores que la experta recomienda subsanar, porque aunque no siempre seamos conscientes de ello, «La calidad de tu noche se decide en las primeras horas del día». Roure es consciente de que un cambio de hábitos no es algo sencillo, por eso recuerda que no es necesario hacerlos todos a la vez, puede ser algo paulatino: «Elige un error, corrígelo esta semana y observa la diferencia».
Referencias
Meneo, D., Curati, S., Russo, P. M., Martoni, M., Gelfo, F., & Baglioni, C. (2024). A Comprehensive Assessment of Bedtime Routines and Strategies to Aid Sleep Onset in College Students: A Web-Based Survey. Clocks & Sleep, 6(3), 468-487. https://doi.org/10.3390/clockssleep6030031
