Publicado: abril 21, 2026, 10:23 am
La mayoría de la población ha experimentando alguna vez en su vida los síntomas de la ansiedad. Esta respuesta natural del cuerpo se produce por sentimientos como el miedo o la inquietud, motivada por tanto por el temor y el estrés. Aunque se puede experimentar en momentos muy concretos, se estima que un 20% de las personas en España sufre un trastorno de ansiedad. Esta enfermedad aparece cuando los síntomas se vuelven constantes y tienden a empeorar hasta el punto de comprometer el día a día de quien lo padece.
Pensamientos difíciles de comprobar, tensión muscular, latidos rápidos o fueres, falta de aire, mareos… todos ellos son síntomas que produce la ansiedad, tal y como detallan en la Biblioteca Nacional de Medicina. Cuando una persona sufre un trastorno de ansiedad debe iniciar un tratamiento que por norma general comienza con la psicoterapia, pero, también existen fármacos que ayudan a paliar sus efectos.
Sin embargo, para aquellos momentos en los que la ansiedad aparece sin avisar, como ocurre en la mayoría de ocasiones, psiquiatras como el doctor Alejandro Martínez Rico, recomiendan gestos sencillos para calmarlas.
Un gesto sencillo para calmar la ansiedad según el psiquiatra
«A veces la ansiedad no se calma pensando… se calma desde el cuerpo”, cuenta el psiquiatra en sus redes sociales. La ansiedad suele ser tratada por los especialistas desde la comprensión y entendimiento con el fin de que cuando aparezca la persona pueda regular ese sentimiento de estrés o miedo que la puede estar produciendo. Pero, más allá del control más racional, también el tacto propio puede inducir una respuesta que ayude a calmarla. En este sentido, el especialista aconseja seguir el siguiente gesto:
«Coloca la mano derecha debajo de la axila izquierda y el brazo izquierdo sobre el hombro derecho apretando suavemente. Mantén esa posición unos segundos y respira lentamente», explica Martínez Rico. A este gesto se le conoce como abrazo somático y ayuda a mandar señales efectivas para regular el sistema nervioso
¿Por qué funciona?
Este sencillo gesto, cuenta el psiquiatra, activa el sistema parasimpático, lo que se considera el freno de emergencia del cerebro. «La presión suave activa receptores táctiles que envían señales de seguridad al cerebro», explica Martínez Rico. Pero, además, también reduce «la activación de la amígdala, que está implicada en la respuesta de miedo y ese cruce corporal (estimulación bilateral) ayuda a ‘desbloquear’ la respuesta de estrés».
El especialista recomienda utilizar este truco en el momento en el que se note que la ansiedad empieza a subir. Y, es que, lo define como una señal de aviso del cuerpo hacia el cerebro: «puedes relajarte, no hay peligro ahora mismo».
