Publicado: octubre 19, 2026, 10:00 am
En España cada vez somos más conscientes de lo importante que es hacer caso a los expertos y mantenernos activos. Eso quiere decir seguir las recomendaciones de hacer ejercicio físico, pero también de mantenernos en movimiento siempre que podamos.
Habitualmente asociamos eso con un mejor funcionamiento de los músculos y una protección de los huesos, pero lo cierto es que tiene beneficios directos en muchos más sentidos. No son necesarios grandes gestos, solo con levantarnos de la silla varias veces durante la jornada ya podemos causar un impacto en nuestra salud.
Moverse ayuda a reducir los niveles de glucosa
Pasamos horas sentados en los trabajos de oficina, pero también pasamos cada vez más tiempo sentados durante nuestro tiempo de ocio, lo que hace que cada vez sea más importante recordar los beneficios que tiene la actividad física para nuestra salud. Son varios los estudios que se han publicado a lo largo del tiempo analizando la importancia de la actividad física y todos ellos concluyen que es de vital importancia para sentirnos mejor.
Una nueva revisión de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, ha querido analizar qué ocurre con la glucosa cuando interrumpes periodos largos sentado con pausas de actividad. Se trata de un metaanálisis que ha investigado 53 estudios, incluyendo 39 de ellos en su investigación, y ha llegado a la conclusión de que, en comparación con permanecer horas sentado, hacer pausas cortas para movernos y caminar cada 20 minutos, ayuda a reducir los niveles de glucosa y de insulina tras comer.
Los picos de glucosa e insulina tras una comida se vinculan a un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes, por eso encontrar la manera de poder reducirlos parece merecer la pena.
El estudio descubrió que el periodo de tiempo más adecuado para lograr los resultados esperados era entre 20 y 30 minutos, algo que resultaba un tanto molesto para quienes tenían que levantarse con esa frecuencia para moverse. Los resultados de quienes esperaban 45 o 60 minutos para levantarse no fueron tan buenos. Además, la actividad más adecuada se descubrió que era caminar; no era suficiente con levantarse de la silla ni era necesario hacer una sesión de gimnasia en cada pausa, con caminar dos o tres minutos es suficiente para activar la respuesta metabólica esperada.
Aunque todo el mundo se beneficiaba de esta breve, pero significativa actividad, los efectos conseguidos fueron especialmente relevantes en personas con diabetes, pero también para aquellos con obesidad o mayor riesgo metabólico. Fueron experimentos realizados en un laboratorio y durante un tiempo determinado, por lo que, para poder conocer los efectos de esta práctica a largo plazo, serán necesarias más investigaciones.
Riesgos de pasar mucho tiempo sentado
Estar sentado durante largos períodos aumenta el riesgo de sufrir obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. Mientras estamos sentados, no estamos utilizando nuestros músculos tal y como haríamos en movimiento, no se están contrayendo y ayudando a nuestro cuerpo a regular algunos procesos metabólicos del cuerpo.
Interrumpir el tiempo que pasamos sentados, el tiempo sedentario, con una actividad ligera como unos minutos de caminata, ayuda a reducir estos riesgos, además de que fortalece los músculos, favorece la quema de calorías, mejora la sensibilidad a la insulina y puede ayudar a reducir el colesterol LDL o ‘malo’.
No siempre es sencillo encontrar el momento de levantarse y caminar, y para muchas personas, ponerse una alarma e interrumpir lo que están haciendo para pasear no es una opción viable. Por eso lo ideal es intentar integrarlo en nuestra rutina, aprovechando para caminar mientras hablamos por teléfono o levantándonos al finalizar una tarea.
Referencias
Gale JT, Martin H, Haszard JJ, Peddie MC. The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting With Regular Activity Breaks on Postprandial Glucose and Insulin in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Obes Rev. 2026 May 3:e70152. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42070794/
