Publicado: mayo 14, 2025, 3:00 pm
Un estilo de vida más saludable es posible si cambiamos esos hábitos que no nos benefician por otros que son más favorables. Lo más habitual cuando nos planteamos estos cambios es modificar nuestra alimentación, evitando sustancias que son nocivas o reduciendo su consumo y sustituyéndolas por otras que ricas en nutrientes, vitaminas y minerales. También es frecuente que entre esas novedades que incluimos en nuestras rutinas esté el ejercicio físico, sobre todo ese que podemos hacer solo saliendo de casa, aprovechando también los beneficios de hacer ejercicio al aire libre, algo que en España podemos hacer gracias al clima favorable.
Todos esos cambios que queremos hacer para sentirnos mejor pueden ser una gran idea, siempre y cuando sepamos lo que estamos haciendo. No es raro que optemos por salir a caminar o incluso a correr, adquiriendo un hábito que puede ser muy beneficioso, pero del que desconocemos que existen contraindicaciones. Es más frecuente de lo que pensamos hacernos daño o lesionarnos y esto no solo les sucede a los novatos que pasan de no hacer nada de ejercicio a querer alcanzar grandes metas olvidando el proceso intermedio, también puede sucederle a quien lleva tiempo practicando si no lo hace de manera adecuada y esto es lo que descaró la cirujana ortopédica Vonda Wright en el pódcast The Diary of a CEO.
Vonda Wright y por qué muchos corredores se lesionan
En ocasiones pensamos que para correr solo es necesario conseguir el calzado adecuado y comenzar, pero lo cierto es que conviene saber un poco más sobre el tema, sobre todo si queremos hacerlo de manera habitual porque puede llegar a provocarnos lesiones. “Los corredores que solo corren se lesionan mucho y hay una razón clara para ello: no están lo suficientemente fuertes”, ha revelado la cirujana ortopédica Vonda Wright durante su paso por el pódcast The Diary of a CEO.
“Cada vez que das una zancada estás solo sobre una pierna. Si no tienes la fuerza suficiente en los glúteos para estabilizar la pelvis, tu cadera caerá, tu rodilla se desalineará y terminarás lesionado”, ha continuado explicando a lo largo de su intervención, aclarando los motivos por los que tantos corredores acaban aquejados de dolores en las articulaciones de las piernas. Es clave tener una buena base muscular y no dejar de entrenar las piernas solo porque ya se estén ejercitando al correr, conviene reforzar la zona de los glúteos para evitar este tipo de daños.
Ella recomienda “entrenar para correr sin hacerse daño” y pone como ejemplo de un buen ejercicio para ello el ciclismo, “El ciclismo es excelente para los corredores, pero no al revés”, ese ejercicio ayuda a fortalecer el tren inferior al completo. También durante su intervención ha recomendado correr cuesta arriba, si en lugar de completar las carreras con ejercicios de fuerza, se prefiere solo correr.
Los mejores ejercicios para corredores
Siguiendo las recomendaciones de la experta, parece lógico pensar que lo mejor es compaginar el running con otro tipo de ejercicios, sobre todo de fuerza, con los que entrenar ambas piernas a la vez y fortalecer los glúteos y otros músculos de la zona para evitar daños. Ejercicios clásicos como las sentadillas son una buena manera de lograrlo, también se pueden incluir otros ejercicios como zancadas, planchas o burpees, ejercicios que ayudan a trabajar grandes grupos musculares y también suponen un trabajo cardiovascular.
Referencias
Kakouris, N., Yener, N., & Fong, D. T. (2021). A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. Journal Of Sport And Health Science/Journal Of Sport And Health Science, 10(5), 513-522. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.04.001
