Publicado: junio 18, 2026, 5:00 am
La hidratación es esencial para la salud, y más todavía con la llegada del calor. Sin embargo, tres de cada cuatro españoles no bebe el agua suficiente durante el verano, según los datos difundidos por ALDI, que se basa en estudios científicos y recomendaciones de expertos. Y la situación es todavía más preocupante entre los colectivos vulnerables.
Cerca del 75% de la población española no cubriría estas necesidades hídricas. Y este porcentaje de personas se eleva hasta el 80% entre los mayores y hasta el 87% en niños y adolescentes, tal y como muestran los datos publicados en la revista científica Nutrición Hospitalaria en 2020.
Esto puede ser más peligroso durante los meses estivales por la pérdida de líquidos a través del sudor. Además, los especialistas recuerdan que la sensación de sed puede no ser un indicador fiable entre las personas más sensibles a la deshidratación, por lo que recomiendan ofrecer agua de forma frecuente.
La Academia Española de Nutrición y Dietética recuerda que seguir un patrón de alimentación saludable, como la dieta mediterránea, contribuye tanto a cubrir las necesidades nutricionales como a favorecer una correcta hidratación. Los expertos sitúan las necesidades hídricas de un adulto en torno a los 2 o 2,5 litros diarios en condiciones normales.
Las recomendaciones de los expertos
Entre las recomendaciones para alcanzar estos niveles destacan priorizar el consumo de agua frente a otras bebidas, beber pequeñas cantidades de forma habitual a lo largo del día y aumentar la ingesta durante episodios de calor intenso o cuando se realiza actividad física. Asimismo, se aconseja limitar las bebidas con azúcares añadidos y evitar el consumo de alcohol como método de hidratación.
La alimentación también desempeña un papel relevante. Según el estudio ANIBES, el 68% del agua que consume la población española procede de las bebidas, mientras que el 32% restante se obtiene a través de los alimentos. Esta proporción puede incrementarse cuando la dieta incluye una presencia destacada de frutas y hortalizas.
Estos productos contienen entre un 85% y un 90% de agua, por lo que constituyen una fuente complementaria de hidratación. De acuerdo con los expertos, consumir las cinco raciones diarias recomendadas de frutas y verduras puede aportar entre 500 y 700 mililitros de agua adicionales, además de fibra, vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos.
