Publicado: junio 28, 2025, 6:00 pm
El ejercicio es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo, que puede ayudar a las personas a ponerse en forma y mantener a salvo su salud general.La palabra ‘ejercicio’ puede llevarnos directamente a pensar en ‘sudar la gota gorda’ en gimnasio. Sin embargo, la actividad física abarca un abanico muy amplio, y en todos los casos beneficioso.
Según todos los expertos, practicar cualquier tipo de deporte ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que sus beneficios para la salud mental son numerosos. Y no, no hace falta pasar horas en el gimnasio ni correr maratones.
Hacer ejercicio, fundamental para la salud
Ejercicios de fuerza, aeróbicos, para fortalecer el core, de trabajo cardiovascular, para aumentar la musculatura, para adelgazar… las posibilidades en cuanto al hábito de practicar algo de actividad física de manera asidua son muchas y beneficiosas siempre que las adaptemos a las circunstancias de cada quien.
Ya nadie duda de que la práctica de deporte, sea cual sea, es una de las ‘patas’ sobre las que se asienta la salud, junto con una dieta variada y saludable y unas relaciones sociales sanas que mantengan las emociones en equilibrio. Hagas deporte o no, nunca es tarde para dar un paso hacia una vida más saludable, puesto que la actividad física mejora el estado de ánimo, proporciona energía y mejora la calidad del sueño.
Sin ir más lejos, cuando se padece estrés o ansiedad en exceso, hacer ejercicio suele ser lo último que se quiere hacer. Sin embargo, una vez que se empieza y se persevera, el ejercicio puede marcar una gran diferencia. Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad (no solo los programas de ejercicio intenso), puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la forma.
La alternativa para quienes no quieren ejercicios intensos
Efectivamente, caminar es una de las maneras más sencillas de mantenerse activo. Con cada paso que damos, avanzamos hacia un estilo de vida más saludable. Muchos estudios han demostrado que caminar puede tener un impacto significativo en nuestra salud, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, sin ir más lejos.
Así pues, no hace falta apuntarse a entrenamientos extenuantes como el CrossFit, las pesas o el HIIT para sentir que nos estamos cuidando. Pasear a paso ligero es la alternativa perfecta para quienes buscan otro tipo de actividad física, es terapéutico, no necesita de ningún tipo de instrumentación y puede llevarse a cabo cuando a cada uno le venga bien.
Caminar es agradable, pone a funcionar al cuerpo entero, y en muchos casos nos ayuda a socializar, algo absolutamente imprescindible para mantener la salud mental en forma. Si lo hacemos durante 30 minutos diarios, como recomienda la Organización Mundial de la Salud, estaremos reforzando el sistema cardiovascular, la presión arterial y las defensas.
Estos son todos los beneficios de caminar cada día
Andar como costumbre, con la ropa adecuada y un calzado cómodo, apoya la salud del corazón porque mejora la circulación sanguínea, equilibra la tensión y reduce el colesterol ‘malo’ o LDL, al tiempo que previene accidentes cerebrovasculares. También mejora las digestiones y previene el estreñimiento.
Si lo hacemos cada día, tendremos más posibilidades de bajar el contorno y la grasa abdominal, controlando el peso y diminuyendo significativamente el riesgo de padecer una diabetes tipo 2. Como ejercicio de bajo impacto que es, a medio plazo va a fortalecer la musculatura en el tren inferior y en la espalda.
Por otra parte, los expertos aseguran que la práctica de largas caminatas diarias contribuye a mantener la salud ósea en forma, además de que es apto para todos los públicos y condiciones físicas. En cuanto a la salud mental, andar tiene demostrados efectos beneficiosos en el estado de ánimo al liberar endorfinas, activando zonas cerebrales relacionadas con la concentración.
Referencias
Frank W. Booth, Christian K. Roberts, Matthew J. Laye. ‘Lack of exercise is a major cause of chronic diseases’. National Library of Medicine. Consultado online en https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4241367/ el 10 de junio de 2025.
