Publicado: diciembre 18, 2025, 2:00 am
Se suele decir que con la llegada del otoño en España es habitual que el pelo comience a caerse un poco más. Sin embargo, aunque en algunos casos sí que está relacionado con el paso del tiempo y las estaciones, no siempre sucede por esos motivos, en ocasiones es algo hormonal.
En estos casos es probable que muchas personas busquen ayudas alternativas, soluciones que no siempre son las más sencillas o las más accesibles, como la que propone la experta en hormonas Marta León, que señala directamente a nuestra alimentación como ayuda para evitar que esto pase.
No todas las caídas de cabello son estacionales
Pueden ser muchas las causas por las que se produce una mayor caída de cabello y sí, el otoño puede ser una de ellas, pero no es la única, por lo que conviene estar pendiente, sobre todo si la cantidad de pelo que recogemos de nuestros cepillos aumenta. Hay algunas ocasiones en las que las hormonas son las responsables y aprender a diferenciarlas puede marcar la diferencia porque, como señala la experta en hormonas Marta León, si tiene origen hormonal, «tiene solución».
«La mayoría de las mujeres que veo en consulta llegan pensando que su caída es estacional», explica en sus redes sociales y amplía en su pódcast la experta. «El 80% de los casos tienen origen hormonal». Estos casos pueden diferenciarse porque la caída es mayor en sienes o laterales, el cabello pierde volumen y se ve más fino, y porque la raíz es casi invisible.
En estos casos, las responsables de la caída pueden ser las hormonas. «Tu cabello depende de tus hormonas y también de lo que comes. Cuando tus reservas bajan, el folículo no tiene suficiente energía ni oxígeno para generar cabello nuevo». Es necesario recuperar el equilibrio interno.
La importancia de la alimentación ante la caída del pelo
Uno de los puntos clave para recuperar ese equilibrio al que hace referencia es cuidar la alimentación. León señala cuatro pilares nutricionales que el cabello necesita para poder crecer fuerte y que se pueden reforzar a través de la alimentación. El primero de ellos son los betacarotenos, para lo que recomienda comer calabaza, boniato o mango; el segundo es el hierro, en concreto la ferritina, que ayuda a almacenarlo y liberarlo cuando es necesario. Se consigue apostando por las carnes, semillas y legumbres.
Gracias al consumo de huevos pueden aumentar los niveles de biotina, vitamina esencial que el cuerpo no es capaz de almacenar, por lo que necesitamos obtenerla a través de la alimentación. El cuarto pilar que señala es el omega-3, que se obtiene de los pescados azules, el lino o la chía.
Además de cuidar la alimentación, también el estilo de vida puede influir y Marta León tiene claro que algunos de los aspectos más importantes son el descanso, el movimiento y la gestión del estrés. Dormir ayuda a regular la melatonina, que favorece los procesos de regeneración, el ejercicio físico favorece la circulación y que el oxígeno llegue mejor a todo nuestro cuerpo. Unos niveles elevados de estrés provocan que los niveles de cortisol estén elevados, lo que hace que el cuerpo tenga otras prioridades que no son el cabello, reducirlo será beneficioso en muchos aspectos de nuestra vida, aunque no sea sencillo.
Referencias
Hasan, R., Juma, H., Eid, F. A., Alaswad, H. A., Ali, W. M., & Aladraj, F. J. (2022). Effects of Hormones and Endocrine Disorders on Hair Growth. Cureus, 14(12), e32726. https://doi.org/10.7759/cureus.32726
