Publicado: julio 31, 2025, 9:00 pm
Según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), el estreñimiento no es «una enfermedad, sino un síntoma, que puede ser consecuencia de distintas situaciones clínicas«, dando lugar a «que una persona presente menos de tres deposiciones a la semana, coincidiendo con presencia de heces duras, de escasa cuantía y más secas». La misma institución señala que hay estudios que revelan que, en España, «su prevalencia oscila entre el 12 y el 20%«. Una dieta baja en fibra y en líquidos podría ser una de las causas, según la fuente consultada.
La fibra se encuentra en alimentos como el kiwi y la acelga. Sí, el listado de productos e ingredientes con esta sustancia es amplio, y muchos los podemos encontrar en los supermercados, tal y como ha explicado un experto en nutrición en TikTok. Destaca 5 opciones que debemos considerar para «mejorar el estreñimiento y que vayas bien al baño».
5 alimentos para mejorar el estreñimiento
Mario Ortiz es nutricionista y cuenta en un vídeo publicado en su cuenta de TikTok qué cinco productos que se venden en el supermercado podemos comprar para mejorar el incómodo estreñimiento.
Comienza con los copos de avena, ese alimento que, en la actualidad, se usa para elaborar numerosas recetas en las horas del desayuno y la merienda, desde boles de yogur natural hasta tortitas veganas. «Contiene fibra soluble y un poquito de insoluble», lo que hará que la hez «corra».
Lo siguiente es el pan de fibra y sésamo, disponible en supermercados como Mercadona e ideal para elaborar unas rápidas tostadas con aguacate y salmón, por ejemplo. En cuanto a los beneficios del consumo de este producto, el experto subraya que también contiene «fibra soluble», lo que dará volumen y «estimulará el tránsito intestinal».
El tercer alimento son las ciruelas pasas, una opción con la que también está de acuerdo Mayo Clinic para mejorar el estreñimiento. Ortiz explica en el vídeo que poseen un buen contenido en fibra y que «ayuda a la motilidad intestinal».
La chía es el cuarto alimento que recomienda Mario Ortiz en su publicación. «Contiene un tipo de fibra y se hace gel al contacto con el agua, lo que hace que se ablande todo», expresa el experto.
Por último, el agua es el quinto producto. «Que bebas agua es super importante y la gente no lo tiene en cuenta, lo olvida», reflexiona el nutricionista. Y, es que es buena beberla porque, según él, ablanda las heces. «Así que, hidrátate», sentencia.
