Publicado: abril 27, 2026, 1:00 pm
La salud es una de las preocupaciones habituales de las personas en España, aunque no siempre somos conscientes de lo importante que resulta cuidarla de manera habitual hasta que nos falla.
Además de seguir una dieta saludable, otra de las cosas más frecuentes que suelen hacerse para intentar sentirse mejor, con más energía y más sano, es hacer ejercicio físico, aunque no siempre sabemos por dónde empezar. Caminar puede ser un gran ejercicio, porque tiene más beneficios de los que pensamos, por suerte, los expertos lo tienen claro.
Caminar todos los días pueden ser 78.000 calorías al año
Los expertos suelen señalar la importancia de caminar a cierta velocidad si lo que se busca es obtener beneficios para nuestra salud cardiovascular, sin embargo, si nuestros objetivos son otros, las cosas cambian. Durante el pódcast ADH, un equipo de entrenadores personales ha querido destacar los beneficios de caminar a la hora de quemar calorías y, sobre todo, perder grasa.
«Salir a caminar todos los días quema entre 300 y 350 calorías de gasto. Caminar normal, no digo ni trotar ni caminar rápido, sino paseo de abuelo», señalan durante un momento de la conversación. Lo que estos profesionales señalan es que, tomando esas 300 calorías como referente y caminando cinco días a la semana, todas las semanas del año, se conseguirían quemar unas 78.000 calorías.
«Si lo pasas a kilos de grasa, son 10 kilos, porque sabemos que cada kilo de grasa equivale a 7.700 calorías». La constancia puede convertirse en la mejor herramienta de quien busque perder peso y grasa, algo que no siempre es sencillo de cumplir. «Lo importante es construir el hábito», señala, poniendo el foco en lo importante que resulta en este caso la regularidad y la constancia y cómo es una estrategia mejor para perder peso que hacer excesos en el gimnasio durante un corto periodo de tiempo, porque es imposible mantenerlo en el tiempo sin hacerse daño. Obtener resultados, asegura, «no va de hacer un esfuerzo sobrehumano, es mantener un hábito».
Por qué solo caminar no es suficiente
Caminar es un gran ejercicio, no solo es una actividad sencilla, que hacemos habitualmente y para la que no se necesita más material que un calzado adecuado, también es un ejercicio que aporta grandes beneficios. Sin embargo, lo ideal es compaginar este tipo de entrenamiento de cardio, con otro de fuerza, para que resulte más completo.
El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones, enfermedades cardiovasculares y la sarcopenia, ayuda a reforzar el sistema inmune y reduce el estrés y la ansiedad. Además, es clave para fortalecer la musculatura, lo que puede reducir dolores en las articulaciones, pero también en la espalda o el producido por la artrosis. Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II, también la presión sanguínea y mejora la movilidad articular y la flexibilidad.
Mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo, favorece una postura más adecuada y así como un mejor aspecto físico, además, mejora la composición corporal, porque contribuye a evitar la pérdida de masa muscular.
Referencias
Mantenga sus músculos. (2023, 13 marzo). Los Institutos Nacionales de Salud. https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/mantenga-sus-musculos
