Los 3 ejercicios más importantes para no perder memoria al envejecer

Publicado: mayo 31, 2026, 7:00 am

El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, más ágiles y con más energía. Esto es algo que cada vez más personas saben en España, por eso cada vez es más frecuente que la gente busque el deporte que le ayude a crear rutinas y convertirlo en parte habitual de su vida.

Lo que no todo el mundo tiene tan claro es que, además de ayudarnos a cuidar nuestro cuerpo, el ejercicio físico también es esencial para cuidar nuestra mente… y nuestro cerebro. Porque mejora nuestro estado de ánimo, pero también ayuda a proteger nuestra memoria conforme envejecemos. Sobre todo si apostamos por estos ejercicios.

Los 3 ejercicios más importantes para proteger la memoria

El doctor Rodrigo Arteaga aprovecha la visibilidad que le dan las redes sociales para compartir tips sobre salud tan prácticos como este, porque si bien cualquier ejercicio es mejor que llevar una vida sedentaria, hay algunos que son más útiles para conseguir nuestros objetivos que otros. Unos son ideales si queremos ganar músculo y otros son más adecuados cuando lo que buscamos es tener más flexibilidad o equilibrio.

En este caso, el profesional tiene claro que, si queremos evitar perder memoria al envejecer, hay tres ejercicios que debemos tener en cuenta. «El primero es caminar a un paso rápido. Es uno de los estímulos más efectivos para la memoria porque mejora la circulación al cerebro», explica. «Más flujo sanguíneo significa mejor aporte de oxígeno, nutrientes y energía a tus neuronas. Cuando este estímulo falta, recordar y procesar la información se vuelve más difícil».

«El segundo es el ejercicio de fuerza», apunta, señalando a uno de los grandes olvidados, pero que es muy recomendable si también se busca fortalecer los huesos y proteger las articulaciones. «No solo fortalece músculo, también estimula factores de crecimiento neuronal, como una proteína muy importante llamada BDNF, que ayuda a mantener tus neuronas sanas y conectadas». Explica también que, cuando la fuerza se pierde, «el deterioro cognitivo suele avanzar más rápido».

El tercero de los ejercicios que recomienda practicar son aquellos relacionados con el equilibrio y la coordinación. «Son ejercicios que requieren control, estabilidad y atención. Esto activa redes cerebrales profundas relacionadas con la memoria. Si dejas de retar el equilibrio y la coordinación, el cerebro recibe menos estímulo de lo que necesita».

Cómo poner en práctica estos consejos

Tendemos a pensar que es necesario hacer grandes esfuerzos para poder ver resultados, pero lo cierto es que incorporando pequeños retos en nuestras rutinas ya podremos apreciarlos. El propio Arteaga se encarga de señalar que no es necesario hacer excesos, que pueden conseguirse grandes cosas solo con constancia y tesón. Por ejemplo, recomienda caminar 20 o 30 minutos cada día, pero recuerda que «No tienen que ser seguidos, puedes hacerlos en bloques».

También recomienda entrenar fuerza «al menos dos o tres veces por semana, en tu casa con tu propio peso o en un gimnasio con pesas, y añade ejercicios simples de equilibrio, como apoyarte sobre un pie o subir escaleras con control». Una manera sencilla de cuidarnos y que puede ponerse en práctica a cualquier edad.