Las señales de tu cuerpo cuando te faltan nutrientes como el magnesio, el hierro o el potasio

Publicado: enero 7, 2026, 1:00 pm

En el momento en el que no está funcionando como debería, el cuerpo manda ciertas señales que no siempre sabemos comprender, tal y como sucede cuando faltan ciertos nutrientes, como el hierro o la vitamina D, que afecta casi a la mitad de la población en España a pesar de las largas horas de sol.

Son pequeños cambios a los que hay que estar atento porque pueden ayudarnos a tomar medidas, evitando así que se convierta en un problema mayor. En ocasiones la solución es tan sencilla como hacer cambios en nuestra alimentación o estilo de vida o tomar un suplemento con el que no contábamos.

Las señales del cuerpo cuando te faltan nutrientes

Para un buen estado de salud es importante que los micronutrientes, vitaminas y minerales se encuentren en niveles óptimos, pero esto no siempre es posible, en ocasiones porque existe una enfermedad que impide que los nutrientes se asimilen como deberían y es necesario tratar cuanto antes o porque hay ciertas carencias en nuestra alimentación (que también es necesario atajar). La mejor manera de detectar una deficiencia nutricional es estar pendiente de los síntomas que avisan de ello.

Una de las señales más claras de que podemos tener una falta de nutrientes es el cansancio o la fatiga permanente, sobre todo en esas ocasiones en las que no estamos realizando actividades que pudieran provocarnos esa sensación. Si los días se hacen interminables e incluso después de haber descansado adecuadamente sentimos esa fatiga (que además nos pone de mal humor) es probable que tengamos un déficit de hierro o de vitaminas del grupo B, sobre todo B12.

Los calambres musculares también pueden señalar una carencia nutricional, normalmente de magnesio o potasio. Estos minerales, junto con otros como el calcio, son esenciales para que los músculos funcionen de manera adecuada y también es importante una buena hidratación.

Las uñas débiles o el cabello quebradizo también podrían ser un claro ejemplo de que tenemos que cuidar nuestra ingesta de nutrientes o no estamos absorbiendo todos los que necesitamos. Si el cabello se cae más de lo habitual o las uñas presentan estrías, puede deberse a una falta de zinc, si se rompen puede ser que falte queratina, la proteína de la que están principalmente formadas. Si se abomban como una cuchara, puede ser por un déficit de hierro.

Una deficiencia de vitaminas del grupo B como el ácido fólico (vitamina B9), vitamina B6 y vitamina B12 puede venir determinada por la aparición de hormigueos en manos y pies, y los temblores en el párpado, además de estar relacionados con el estrés y el cansancio, pueden producirse por una falta de magnesio. Si las articulaciones comienzan a crujir puede ser por una falta vitamina D3 o calcio, esta última también estará en falta si notamos que los huesos comienzan a dolernos, algo que suele tener asociado también una carencia de vitamina D.

Pequeños detalles que no conviene dejar pasar y por los que es importante acudir al especialista, que podrá darnos pautas y recomendaciones sobre nuestra alimentación o la incorporación de algunos suplementos. En caso de estar producida por alguna enfermedad, también será mejor que comience el tratamiento cuanto antes.