Publicado: agosto 16, 2025, 5:00 am
Conciliar el sueño por las noches no siempre es fácil. Las preocupaciones del día a día, el estrés e incluso el calor ahora en verano pueden condicionar la rapidez a la hora de dormir. Ante esta situación, las técnicas de respiración como la compartida por el entrenador personal Sinisa pueden servir de gran ayuda para combatir el insomnio.
Según ha explicado en un vídeo publicado en su canal de TikTok, se trata de una técnica que emplean los marines de EE UU y que ayuda a quedarse dormido en pocos minutos si se practica con frecuencia.
«¿Te acuestas a las 11 y sigues despierto a las 2? Tranquilo, a mí me pasaba lo mismo… El runrún mental no me dejaba dormir, hasta que probé la técnica de respiración que usan los marines, y caí dormido en menos de tres minutos«, avanza este entrenador.
El truco en cuestión es conocido como «método 4-7-8», y «se basa en un patrón de respiración muy sencillo», explica Sinisa.
En primer lugar, hay que inhalar por la nariz durante 4 segundos. A continuación, aguanta la respiración durante 7 segundos. Por último, exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
«Repite el ciclo varias veces y verás cómo tu cuerpo empieza a relajarse», ha asegurado este entrenador. «Quizá la primera vez no funcione al instante, pero si insistes, funciona de verdad», concluye.
