Publicado: julio 2, 2026, 4:00 am
Un sueño habitual para muchas personas es poder vivir más años, un deseo universal que es frecuente en España, pero también en otros países. Encontrar la forma de vivir más años es algo que ocupa a expertos e investigadores, sobre todo hacerlo bien, en buena forma y con salud.
Esto no siempre es posible, hay algunas cosas que son inevitables, pero también hay otras que sí están en nuestra mano. En ocasiones las desconocemos y, con nuestro estilo de vida escogido, estamos ‘acortando’ nuestra vida. Saber qué prácticas pueden potenciar nuestra longevidad parece un buen primer paso, uno que invitan a dar expertos como el doctor Álvaro Campillo.
La regla del doctor Álvaro Campillo para vivir más años
Vivir más solo es deseable si puede hacerse mejor, en buenas condiciones físicas y mentales, también sociales y económicas. No siempre podemos cambiar las cosas, pero hay algunas que dependen de nosotros y no siempre les damos la importancia que merecen. El doctor Álvaro Campillo ha querido compartir en el pódcast De piel a cabeza una de las reglas claves para poder potenciar la longevidad, unas directrices que podemos seguir para vivir mejor y, si es posible, más tiempo. A ella se refieren como la regla del 5-4-3-2-1.
El 5 hace referencia a los cinco días a la semana que deberíamos hacer ejercicio, «Intenta hacer al menos cinco días a la semana de ejercicio físico, 15 o 20 minutos de ejercicio de alta intensidad para activar tu metabolismo será suficiente». El 4 es porque el experto recomienda dormir, por lo menos, cuatro ciclos de noventa minutos de sueño cada noche, es decir, «más de seis horas al día de forma habitual».
El 3 lo aprovecha para recomendar no hacer más de tres comidas al día, con la intención de «darle un respiro a tu sistema digestivo». El 2 es porque lo ideal es que «la última comida sea al menos dos horas antes de acostarse, si es más, mejor». Finalmente, el 1 es porque «no debes estar sentado más de una hora seguida al día», lo mejor es moverse de vez en cuando, levantarse y dar un paseo, aunque sea de unos minutos.
En general, son recomendaciones que casi todos los expertos en longevidad comparten y, aunque algunas de ellas puede que necesiten matices (por ejemplo, en cuanto a la alimentación y el tipo de dieta que conviene seguir para cuidarse mejor, como una similar a la dieta mediterránea), no es complicado ver cómo aumentar la actividad física, favorecer el descanso o evitar el sedentarismo puede ayudarnos a sentirnos mejor y estar más saludables.
Bienestar emocional y relaciones, clave para la longevidad
Además de los detalles relacionados con el bienestar físico para potenciar la longevidad, los expertos cada vez ponen más el foco en otros aspectos, como el bienestar emocional, las relaciones sociales o tener un propósito en la vida, algo que se ha demostrado fundamental para vivir más y mejor.
Son cada vez más los estudios que demuestran que la soledad aumenta el riesgo de mortalidad, por eso, cultivar relaciones y que sean vínculos fuertes y saludables es clave para la longevidad. Vivir una vida l
Referencias
Yang, Y. C., Boen, C., Gerken, K., Li, T., Schorpp, K., & Harris, K. M. (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proceedings Of The National Academy Of Sciences, 113(3), 578-583. https://doi.org/10.1073/pnas.1511085112
