Publicado: julio 4, 2025, 2:00 pm
El estreñimiento es un problema de salud que afecta en torno al 20 por ciento de la población en España, siendo más prevalente en las mujeres. Relacionado generalmente con al dieta y el estilo de vida (el estrés influye, y mucho), la dificultad para evacuar las heces se considera un problema cuando no tiene lugar de forma natural, al menos, tres veces por semana.
Afortunadamente, existen infusiones para contribuir a muchos efectos beneficiosos sobre el organismo, y sobre el estreñimiento en particular. La coach especializada en nutrición y bienestar Zoa Luengo @zoa_luengo, comparte con nosotros cuál es ese preparado infusionado que va a ayudarnos a regular el tránsito intestinal y a combatir la inflamación, sin forzar al organismo, de la manera más natural.
Qué es el estreñimiento y cómo ayudar a combatirlo
Cada vez somos más conscientes de la importancia de escucharnos y cuidar nuestra salud desde la naturalidad. «Uno de los temas que más preocupa -aunque se hable poco- es el tránsito intestinal. El estreñimiento afecta a millones de personas y no sólo incomoda: puede alterar nuestro estado de ánimo, nuestra piel, el descanso y hasta la energía diaria», comienza explicando Luengo.
Y añade: «¿Sabías que no siempre hace falta recurrir a soluciones agresivas? Existen infusiones que, con suavidad y eficacia, pueden ayudarte a volver al equilibrio intestinal. Hoy te comparto una receta sencilla, que actúa como laxante natural y también como antiinflamatorio digestivo, ideal para esos días en los que tu cuerpo pide un respiro… y un poco de ayuda».
A modo informativo, la experta comenta que «más allá de la cantidad, también cuenta la calidad de la evacuación, la sensación de vaciado y la hinchazón abdominal«. Las causas del estreñimiento pueden ser variadas: alimentación pobre en fibra, deshidratación, sedentarismo, estrés crónico, e incluso emociones contenidas. «La buena noticia es que podemos hacer mucho para prevenirlo», dice la experta.
Esta es la infusión que regula de forma natural… sin forzar
La receta que propone Zoa Luengo combina tres plantas medicinales con efecto sinérgico. «Juntas, alivian la inflamación, hidratan y favorecen un tránsito intestinal natural, sin irritar ni generar dependencia». La fórmula magistral consiste en mezclar semillas de hinojo (alivian gases, espasmos y favorecen la digestión); raíz de regaliz (ayuda a regular el movimiento intestinal y protege las mucosas); y flor de malva (rica en mucílagos, que suaviza el intestino y facilita el paso sin agresión).
Para prepararla, «se calientan 250 ml de agua. Añadimos una cucharadita de hinojo, media de raíz de regaliz seca y una cucharada de flor de malva. Tapamos y dejamos reposar durante 10 minutos. Para finalizar, colamos y la bebemos con calma». La experta recomienda «tomarla en ayunas para activar el tránsito, o bien por la noche para un efecto más suave durante el descanso».
Más allá de una infusión…
La recomendación profesional habla de un «uso puntual durante cinco a siete días seguidos si sientes estreñimiento leve o digestión lenta. A modo de prevención y bienestar, puede tomarse de dos a tres veces por semana, para mantener un intestino en movimiento y sin inflamación».
Como contraindicación, «la raíz de regaliz puede elevar la tensión arterial en personas sensibles o con hipertensión, por lo que no se recomienda en esos casos. Tampoco durante el embarazo, la lactancia o en personas con enfermedad renal o cardíaca sin supervisión profesional».
Aunque esta mezcla es una gran aliada, el bienestar intestinal no depende solo de lo que tomamos, sino también de cómo vivimos. «Muévete cada día: caminar, estirarte, yoga o simplemente activar el cuerpo; comer con conciencia frutas, verduras, semillas, legumbres, integrales y grasas buenas. Hidratarse, puesto que el intestino necesita agua para funcionar; y escuchar tus emociones, ya que el intestino también se bloquea con estrés o cargas emocionales».
