Publicado: octubre 30, 2026, 9:00 am
Cada vez hay más personas sedentarias a pesar de que somos muy conscientes de lo importante que es para la salud mantenerse activo. El ejercicio es una de las bases de una vida más larga y también más saludable.
Esto es algo que todos los expertos en longevidad defienden, llevar una vida activa puede suponer una gran diferencia a la hora de cuidarnos. También es algo de lo que ha hablado el neurocientífico José Luis Trejo, que asegura que el desarrollo de nuestro cerebro está ligado al movimiento y el sedentarismo va en contra de nuestra propia evolución.
El neurocientífico José Luis Trejo y el sedentarismo
Casi todo el mundo es consciente, en mayor o menor medida, de lo importante que es el ejercicio físico para nuestra salud, otra cosa es que lo tengamos en cuenta a la hora de cambiar nuestros hábitos. El sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes males de esta época, uno del que no siempre somos conscientes y que tendemos a minimizar, pero que los expertos en salud y longevidad tienen muy presente.
Expertos como José Luis Trejo, neurocientífico especializado en los efectos del ejercicio físico sobre el cerebro, quien habló ampliamente sobre este y otros temas durante su encuentro en Aprendemos juntos. Quiso poner el foco en el impacto que tiene el sedentarismo en nuestras vidas y sobre nuestra salud, pero también en cómo esa falta de movimiento va en contra de nuestra propia naturaleza.
«Nuestro estilo de vida va contra la evolución de cientos, de miles y de millones de años que nos ha traído hasta aquí. Nosotros estamos hechos para movernos, y las evidencias indirectas con las que contamos son que la evolución de nuestro cerebro es la que es porque ha ido en paralelo al movimiento», señalaba el experto durante la charla. «Esa pandemia de sedentarismo en la cual nuestra sociedad está inmersa ahora mismo, desde hace un siglo aproximadamente, va contra la evolución que nos ha traído hasta aquí».
Trejo revelaba que, si bien nuestros antepasados eran cazadores-recolectores, gran parte del tiempo lo pasaban sentados o en cuclillas, pero su vida era más sencilla y tenían menos estrés, lo que hacía que gozaran de mejor salud cerebral. El sedentarismo, sumado a los elevados niveles de estrés actuales, tiene un coste para el cerebro.
«El sedentarismo es una especie de envejecimiento anticipado», aclaraba el neurocientífico. El sedentarismo, tal y como explicaba durante la charla, hace que las neuronas se reduzcan al mínimo. «La neurona no se muere, pero las ramas se reducen al mínimo, y las de la neurona de al lado también, y además disminuye la eficacia sináptica con la cual se comunican unas con otras. Eso es tanto como decir que nuestros pensamientos van más despacio y son más pobres».
Señala que cada vez tenemos menos neuronas, lo que provoca que se tenga una «menor capacidad de aprendizaje y de memoria, mayor propensión a la depresión y la ansiedad, y todo eso son características compartidas con el envejecimiento normal, no el patológico”.
El movimiento, el ejercicio, evitar ser sedentario, hace que el cerebro tenga que procesar nueva información, fabricando nuevas neuronas y funcionando mejor. «Si tú eres sedentario, el mensaje que le está llegando al cerebro es que este tiene la vida resuelta y reduce su actividad, y eso justo es el envejecimiento, ese es el principio del fin». Él recomienda compaginar una vida más activa con otras actividades que nos mantengan cognitivamente activos, como la lectura, porque «añade beneficios a los beneficios del ejercicio».
Referencias
Lu Wan, Cristina Molina-Hidalgo, Mary E. Crisafio, George Grove, Regina L. Leckie, Thomas W. Kamarck, Chaeryon Kang, Mia DeCataldo, Anna L. Marsland, Matthew F. Muldoon, Mark R. Scudder, Javier Rasero, Peter J. Gianaros, Kirk I. Erickson, Fitness and exercise effects on brain age: A randomized clinical trial, Journal of Sport and Health Science, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254625000602
