Publicado: junio 15, 2025, 11:00 am
Los expertos coinciden en afirmar que la cantidad de horas apropiada que debemos dormir cada hora está entre las siete y las nueve. En el otro extremo encontramos un trastorno llamado insomnio.
«La definición de insomnio crónico es tres o más noches de mal sueño por semana durante tres meses», dice Kat Lederle, especialista en sueño y ritmo circadiano de la clínica The London General Practice, en Londres, en declaraciones recogidas por The Sun.
Según esta experta, hay cinco tipos de insomnio, y cada uno de ellos requiere un tratamiento diferente.
Insomnio menopáusico
Aproximadamente la mitad (entre el 40 y el 60%) de las mujeres menopáusicas se quejan de trastornos del sueño, según una investigación publicada en la revista Sleep Medicine Clinics.
«Los niveles fluctuantes de hormonas pueden ser la causa», dice Lederle. «Estas hormonas envían señales a muchos lugares, incluidas las áreas involucradas en la regulación del sueño en el cerebro», agrega.
«Cuando estas áreas reciben mensajes confusos o contradictorios, no saben muy bien qué hacer: si presionar para dormir o para despertar», prosigue la experta, que recomienda «una dieta saludable, complementada con suplementos si el cuerpo los necesita, y ejercicio para cuidar la salud física»
Insomnio por mantenimiento del sueño
Si te despiertas una o varias veces durante la noche y te cuesta volver a dormir, es posible que padezcsa insomnio de mantenimiento del sueño.
«A menudo está relacionado con el estrés, pero también podría ser un signo de un problema de salud como diabetes, enfermedad renal, dolor crónico o problemas urinarios, por nombrar algunos», dice Lederle.
«Alternativamente, podría deberse a una ingesta excesiva de líquidos durante la noche o a desequilibrios de azúcar en sangre», añade.
Intenta dejar pasar un par de horas entre el último bocado y el momento de acostarte. Mantén también al mínimo los alimentos azucarados y concéntrate en los carbohidratos de liberación lenta en la cena, como los cereales integrales.
Insomnio al inicio del sueño
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, es posible que se deba a una mente acelerada provocada por el estrés. «Eso se transforma en preocupación por no dormir y sus consecuencias al día siguiente», dice la doctora Lederle.
Para ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen y puedan conciliar el sueño, es imprescindible darse un tiempo de descanso. «Dale a tu mente el tiempo suficiente para procesar el día, aprende a notar los pensamientos que te atrapan por la noche y luego aléjate de ellos sin intentar deshacerte de ellos», añade.
Insomnio de corta duración
Tener dificultades para dormir durante menos de tres meses se clasifica como insomnio de corta duración. «Esto generalmente es causado por estrés externo o un cambio de estilo de vida, como un nuevo trabajo, un divorcio o la pérdida de un ser querido«, dice también a The Sun Joshua Piper, médico especialista en sueño.
«En la mayoría de los casos, una vez que desaparece el impacto del estrés, también desaparece el insomnio. Es importante intentar mantener tu horario habitual a pesar del estrés», agrega Piper.
Insomnio terminal
Puede sonar aterrador, pero el insomnio terminal se refiere a despertarse horas antes de que suene la alarma y que te veas obligado a luchar para volver a dormir.
La edad avanzada y los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden causar esto, dice el doctor Piper, pero también puede ser un subproducto de la primavera y el verano.
En esta época del año hay mucha más luz por la mañana, lo que puede tener un gran impacto en nuestros relojes biológicos. «Una simple máscara para dormir que bloquee la luz puede ser una solución muy fácil y barata», añade el doctor Piper.
