Publicado: junio 14, 2025, 1:00 pm
La menstruación es inevitable para millones de mujeres y con ella, las molestias derivadas, tanto físicas como emocionales. Para combatirlas, existen algunas soluciones naturales que pueden aliviar los síntomas.
Una de esas soluciones es el consumo de lentejas. Marta Massip-Salcedo, profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica que destaca el hierro que contiene y su bajo precio.
«Para estos días, los alimentos ricos en hierro, como las verduras de hoja verde, lentejas o carne roja, son recomendables», dice Massip-Salcedo, que recomienda acompañarlos de alimentos con vitamina C, como el tomate o el kiwi, para favorecer la absorción de este mineral esencial.
Todo este se debe a que durante la regla, los niveles hormonales de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que provoca una menor energía y una sensación general de fatiga.
La bajada hormonal se relaciona con una pérdida de hierro, explica la experta: «Las hormonas que controlan el ciclo menstrual tienen una relación directa con cómo metabolizamos los nutrientes«, dice Massip-Salcedo.
Además de hierro, las lentejas aportan proteínas vegetales, fibra y minerales que favorecen el tránsito intestinal y ayudan a estabilizar el nivel de glucosa en sangre.
«La dominancia estrogénica hace que en este periodo tengamos una mayor sensibilidad a la insulina, una mejor flexibilidad metabólica y una metabolización óptima de los hidratos de carbono. Por lo tanto, es el momento de incluir hidratos de carbono complejos o simples (tubérculos, legumbres, pasta, cereales, verduras y frutas) en mayor proporción, ya que los metabolizaremos de forma más efectiva», dice Massip-Salcedo.
«También es importante hacer una aportación adecuada de proteínas y estar alerta a la retención de líquidos previa a la ovulación, que puede mejorarse con un consumo más alto de agua o infusiones y evitando excedernos con la sal«, concluye.
