Publicado: junio 21, 2026, 1:00 pm
El psiquiatra del Hospital Universitario Infanta Leonor de Madrid e investigador del Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (Cibersam), Miguel Ángel Álvarez de Mon, escribe su primer libro Desprender, donde cuenta como la tecnología mal utilizada afecta a la salud física y mental. Así que, invita a controlar distintos estímulos como los automatismos, las redes sociales, el ruido exterior y la quejas a la hora de tomar una decisión o las riendas de un futuro.
Álvarez admitió que «al escribir este libro, repasar la bibliografía y ordenar las ideas me ayudó a replantearme las cosas que suelo hacer, por lo que espero que esto mismo les pase a los lectores cuando lo lean. A mí, por ejemplo, me ayudó a concentrarme en una sola tarea durante tiempos más prolongados, lo que abordo en el primer capítulo»
De hecho, describió cómo Internet ocupa la vida las 24 horas del día, lo que «provoca una sensación de urgencia y nos dificulta la jerarquización de las prioridades». Por ello, recomendó «sostener la atención en una sola tarea. Es ponerse en modo avión y concentrarse en una cosa».
Para alcanzar este objetivo, el psiquiatra propuso volver al papel y el boli que «nos ayuda a estar concentrados, lo que recomiendo a mis alumnos de la Universidad Complutense que, así, consiguen tener una aptitud más proactiva y retener más, ya que la tecnología te hace ser más pasivo».
Redes sociales
De hecho, remarcó Álvarez de Mon, «la disponibilidad 24 horas de Internet termina provocando una sensación de falsa urgencia y la consiguiente angustia».
En esta misma línea, el uso de redes sociales ocupa una parte de Desaprender, ya que su uso crea dos fenómenos: «Su uso excesivo es un factor de riesgo para la salud mental. Al igual que el tabaco provoca cáncer, las redes sociales es el cáncer del siglo XXI».
Además, estas redes «generan mucho ruido» porque “la vida de los ‘influencers’ no es una ventana a su realidad, es un producto. Todo ello nos lleva a perder criterio propio y nos dejamos llevar por lo que dicen en redes sociales y esto nos puede empobrecer mentalmente”.
Ante este mundo tecnológico que ocupa la mayor parte de la vida de las personas hay que buscar la salida para impedir nuestro sometimiento. Por ello, el doctor Álvarez de Mon señaló la necesidad de “dejar ciertos momentos del día libres de tecnología y crear espacios libres de ella”.
Recomendaciones
Por ejemplo, «no meter el móvil en la cama porque nos quita horas de sueño y dejarlo en el salón. Por eso convendría comprarse un despertador. También conviene desactivar las notificaciones para tener dominio sobre ello». Asimismo, aconsejó comprobar el tiempo de uso de la pantalla en el móvil cada semana «para tomar conciencia de ello, al igual que nos pesamos para controlar nuestro peso».
En el último capítulo de Desaprender, Miguel Ángel Álvarez de Mon aborda la cultura de la queja. «Cuando vemos noticias, lógicamente los medios tienen que denunciar los excesos del poder y lo que no va bien, lo que es necesario. Pero, a veces, las noticias son excesivamente negativas y se tendrían que reforzar los aspectos positivos de la vida».
Desaprender es un ensayo divulgativo con base clínica y científica que, a lo largo de sus nueve capítulos, el autor se sumerge en el impacto de la hiperconectividad, la cultura de la inmediatez y la sobrecarga de estímulos digitales y como afectan en la salud mental.
