El error que cometes cuando vas al gimnasio y podría causar gota, según un experto

Publicado: marzo 16, 2025, 5:00 pm

Aunque en muchas ocasiones nos centramos en la alimentación cuando queremos llevar un estilo de vida más saludable, también conviene tener en cuenta la actividad física. Supone un esfuerzo por nuestra parte, por lo menos hasta que encontramos la manera de comenzar a disfrutarlo, pero no conviene dejar de lado el ejercicio, independientemente de la edad que se tenga. Llevar una vida activa tiene grandes beneficios, a pesar de que, según datos del INE, en España solo un 37,7% de personas de 16 y más años realiza actividad física regular en su tiempo libre.

Uno de los primeros pasos que se suele dar cuando uno se plantea hacer un poco más de ejercicio es apuntarse al gimnasio, una medida que no es baladí. Al inscribirnos allí estamos firmando un contrato, no solo con el centro, también con nosotros mismos, ya ha habido una inversión y eso hará que sintamos que tenemos que ir, incluso si no nos apetece demasiado. Además, en los gimnasios suele haber muchas opciones de entrenamientos distintos y clases, lo que hace que sea más sencillo encontrar aquella actividad que nos invite a seguir acudiendo, que nos haga sentir bien y ponernos en marcha. Eso sí, conviene hacerlo de manera responsable, porque podemos estar cometiendo un error que ponga en riesgo nuestra salud, tal y como indica la dietista y nutricionista Nataly Komova.

El error en el gimnasio que podría causar gota

La gota es un tipo de artritis, que se produce cuando el ácido úrico se acumula en la sangre y causa que las articulaciones se inflamen. Una enfermedad que cada vez preocupa más a los expertos porque los casos diagnosticados van en aumento; en concreto, en España, en las últimas dos décadas se han duplicado. Esto hace que sea importante conocer sus causas y los factores que aumentan el riesgo de padecerla, para así poder evitarlos.

“La pérdida rápida de peso y la eliminación repentina del alcohol también pueden desencadenar ataques de gota. Esto sucede porque la pérdida rápida de peso descompone las células del cuerpo, liberando ácido úrico en el torrente sanguíneo y aumentando la probabilidad de formación de cristales de urato en las articulaciones”, explica para Express el doctor Hilary Jones, algo que probablemente mucha gente desconocía.

Una rápida pérdida de peso que puede darse en el gimnasio, pero no es este el error al que hacíamos referencia antes. Según la nutricionista y dietista Nataly Komova, no conviene hacer un esfuerzo intenso, como el ejercicio de alta intensidad, porque podría elevar temporalmente el ácido úrico, lo que causa la gota. Además, «Si alguien ya tiene problemas de gota, esforzarse demasiado durante el ejercicio no va a ayudar. En ese caso, suele ser mejor realizar movimientos suaves y constantes, y se debe evitar cualquier esfuerzo excesivo durante un brote».

Síntomas más frecuentes de gota

Los síntomas de la gota pueden aparecer y desaparecer, aunque hay maneras de prevenir los síntomas y reducir los brotes. En la mayoría de los casos solo una o algunas articulaciones se ven afectadas, estas se inflaman y duelen, con mayor frecuencia son el dedo gordo del pie, la rodilla o el tobillo, y la enfermedad, a medida que avanza, puede impedir el movimiento completo de la articulación.

El dolor comienza de repente y suele darse más por la noche, suele ser un dolor intenso, pulsátil y que se describe como insoportable, la articulación puede verse roja y notarse caliente y sensible, y estar hinchada, en algunas ocasiones también se produce fiebre. Los ataques pueden desaparecer tras unos días, pero también regresar.

Lo mejor si se tiene esta enfermedad es recurrir a la medicación pautada por un especialista, pero también se pueden introducir ciertos cambios de hábitos de vida para prevenir los ataques recurrentes. Entre los consejos más frecuentes están: evitar las bebidas alcohólicas y aquellas con azúcares añadidos, los alimentos ricos en purinas, como las carnes rojas y las vísceras, y hacer ejercicio con regularidad, eso sí, tal y como hemos visto, mejor que no sea de alta intensidad.