Publicado: julio 11, 2025, 4:00 pm
El pilates se ha posicionado como una de las actividades físicas más populares en España. Se trata de un deporte de bajo impacto que tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, tanto para hombres como para mujeres. Por otro lado, abarca numerosos ejercicios de los cuales, gran parte de ellos, se pueden hacer en casa sin problema.
Además de las conocidas posturas del abrazo de piernas o del ‘russian twist’, está el ejercicio de la sirena, con el que se trabaja la zona de la espalda y se ganaría más flexibilidad. Es apto para practicarlo en el suelo de tu hogar con una esterilla o con la máquina ‘reformer’ que algunos centros de pilates tienen disponibles para sus clientes.
Cómo hacer el ejercicio de la sirena
La cuenta de TikTok, ‘HomeFitHome’ muestra en un vídeo cómo se realiza este ejercicio en el suelo. La clave está en colocar bien tanto las piernas como la espalda y controlar la respiración a través de los ejercicios de inspiración y exhalación.
Tal y como cuenta el instructor, nos colocamos encima de la esterilla en posición lateral, doblar las piernas en forma de ‘Z’ y estirar los brazos horizontalmente. A continuación, inspiramos mientras bajamos uno de los brazos al suelo y alargamos el costado contrario. Soltamos aire y cambiamos de lado. Realizamos el mismo movimiento varias veces.
Según explica el centro Ágora Yoga y Pilates Bilbao en un ‘post’ de Instagram, el ejercicio de la sirena «es excelente para trabajar la flexibilidad y la fuerza del tronco, especialmente en la zona de la cadera y la columna». Uno de los beneficios de realizar esta actividad y que destaca el mismo centro es que activa la zona del core, «lo que contribuye a su fortalecimiento». A su vez, señalan que «practicar esta postura puede ayudar a alinear la columna y mejorar la postura general«.
Otro beneficio que tiene la sirena y que subraya el centro ‘Complete Pilates’ de Reino Unido en su página web, es que «abre el costado del cuerpo, alargando los músculos entre las costillas y la pelvis, lo que permite expandir el pecho por completo al respirar«.
¿Para quién es bueno el ejercicio de la sirena?
El mismo centro británico explica en su página web que el ejercicio de la sirena es adecuado para personas que sufren de dolores lumbares, desean tener una espalda sana o padezcan problemas como escoliosis. Para las embarazadas, también les viene bien, sobre todo cuando están pasando por el último trimestre del embarazo.
