Publicado: marzo 24, 2025, 2:00 pm
Desde la Clínica Universidad de Navarra, los expertos explican que aproximadamente el 70 por ciento de los pacientes con vértigo en España mejoran considerablemente con el tratamiento médico y dietético adecuado. En este contexto, que afecta más del doble a las mujeres que a los hombres, existen también una serie de ejercicios que podemos llevar a cabo para minimizar los molestos síntomas de este trastorno del equilibrio tan prevalente.
El vértigo se manifiesta sobre todo en la población mayor de 65 años, con una sensación de movimiento que en realidad no existe y que se produce por una alteración en el sistema vestibular (situado en el oído interno y cuyo centro neurológico está en el tronco del encéfalo). La doctora Carol Foster, de la Universidad norteamericana de Colorado ha diseñado un método en tres pasos para tratar el vértigo común y mejorarlo.
¿Qué es y cómo se manifiesta el vértigo?
Sensación de inestabilidad, inseguridad de la marcha, sensación de pérdida de dominio del propio cuerpo, laxitud, vahídos, angustia… con estos términos definen los expertos de la Sociedad Española de Medicina Interna los síntomas del vértigo. Todos los pacientes con esta alteración del equilibrio precisan una valoración por parte del médico de cabecera o el otorrino, para establecer de qué tipo se trata y ofrecer un tratamiento eficaz.
Desde la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello cifran en el 80 por ciento la cifra de españoles que han sufrido, al menos un episodio de vértigo en su vida, al tiempo que lo definen como «ese momento en el que el paciente nota que el entorno gira a su alrededor. El más común es el vértigo posicional paroxístico benigno, que dura unos segundos y aparece con relación a los movimientos de la cabeza».
Vértigos, un motivo habitual de consulta
Este trastorno del oído interno es un motivo de consulta frecuente en Atención Primaria, y también en Urgencias, que resulta muy incapacitante y puede mermar la calidad de vida de quienes lo padecen.
Este molesto trastorno sucede cuando el nervio vestibular se modifica, y el oído interno genera unos pequeños cristales de carbonato de calcio, básicos en la percepción del equilibrio. ¿Por qué son tan importantes? Porque deben ocupar una posición concreta, pero con los vértigos se desplazan, pudiendo viajar a los canales semicirculares. Este desplazamiento es lo que va a generar sensación de mareo y de pérdida de equilibrio.
La técnica que alivia el vértigo en solo tres fases
Como hemos comentado, la doctora Carol Foster de Colorado ha ideado una técnica especial enfocada a aliviar el vértigo posicional paroxístico benigno, el más común. La idea es reposicionar los cristales desplazados y devolverlos a su lugar, con una maniobra en tres pasos. La experta se basa en la idea contrastada de que, al mover la cabeza a unas posiciones concretas, vamos a reposicionar los cristales en el sistema vestibular, contrarrestando la sensación de mareo.
Paso 1: buscar la relajación en un entorno tranquilo
El primer paso consiste en arrodillarse sobre una colchoneta, sentándonos sobre los talones. Con calma, echamos la cabeza ligeramente hacia atrás al tiempo que realizamos respiraciones lentas y profundas, con la mirada fija en un punto si vemos que nos mareamos. Después de varias respiraciones, volvemos a la posición inicial con mucho cuidado.
Paso 2: apoyar el tronco y la cabeza de forma consciente
El segundo movimiento consiste en arrodillarnos inclinando el torso hacia adelante, apoyándolo sobre nuestras piernas flexionadas, hasta que la frente toque el suelo con suavidad. Giramos la cabeza a un lado, la mantenemos ahí unos segundos, y procedemos a girarla hacia el lado contrario después, sumamente despacio. En ningún momento hay que hacer movimientos bruscos, porque podríamos empeorar la situación.
Paso 3: posición de pie en varios tiempos
Una vez estamos tumbados sobre nuestras piernas, con las rodillas flexionadas y la cabeza apoyada sobre el suelo, nos vamos colocando a cuatro patas con mucha suavidad. Desde esa posición realizamos movimientos suaves de giro de la cabeza a un lado y a otro, siempre siendo muy conscientes de las sensaciones, para parar en cuanto nos sintamos mal.
Después de haber girado la cabeza despacio, colocamos los pies en el suelo y vamos yendo hacia la posición de cuclillas manteniendo el equilibrio, para irnos incorporando después lentamente. Nunca debemos tener prisa por cambiar las posiciones, ni hacerlo de manera precipitada.
