Publicado: enero 7, 2026, 2:00 pm
La psicóloga de Blua de Sanitas María Calle ha advertido de que los propósitos de enero pueden aumentar la ansiedad, la autoexigencia y la sensación de no estar a la altura, por lo que recomienda marcarse objetivos realistas. «Enero concentra muchas expectativas y una fuerte presión por mejorar, pero cuando los propósitos se formulan como transformaciones globales o inmediatas, se activa un patrón de autoevaluación constante que incrementa la ansiedad y reduce la motivación a medio plazo», ha señalado la especialista.
En este contexto, ha subrayado que las redes sociales amplifican este fenómeno al mostrar «versiones parciales y cuidadosamente seleccionadas de la realidad». La exposición continuada a mensajes de éxito, disciplina constante o bienestar permanente puede distorsionar la percepción de lo que es razonable y alcanzable en el día a día.
En este sentido, alerta de que la comparación constante favorece un diálogo interno más crítico y una evaluación negativa de los propios avances. «El problema no está en proponerse cambios, sino en hacerlo desde estándares externos, poco realistas y no adaptados a la vida de cada persona. Cuando el foco se sitúa en cumplir una imagen ideal, física o personal, se prioriza la validación externa frente a las necesidades propias. Ese desplazamiento incrementa el malestar emocional y favorece el abandono temprano de los objetivos», indica Calle.
Consejos para abordar el año nuevo
Ante este escenario, los expertos recomiendan abordar los propósitos de año nuevo desde una perspectiva más realista y cuidadosa con la salud mental, con prioridad para los procesos sostenibles a largo plazo frente a los resultados inmediatos. Así, aconsejan formular objetivos centrados en hábitos y no en resultados, planteando metas concretas y acotadas, como introducir pequeños cambios en la rutina diaria, lo que facilita la adherencia y reduce la presión.
Además, los hábitos progresivos permiten avanzar sin exigir transformaciones radicales ni inmediatas (por lo general, irreales). También recomiendan limitar la exposición a contenidos que activan comparación o malestar protege la autoestima. Puede ayudar acotar una franja horaria, silenciar cuentas que refuercen estándares poco realistas y priorizar perfiles que muestren procesos completos, no solo resultados. Además, indican que es esencial mantener un filtro que proteja de tomar por real y obligatorio todo lo que llega.
