Publicado: diciembre 30, 2024, 8:40 am
La salud mental se ve afectada en una relación tóxica, la cual causa daño a una o ambas personas involucradas. Estas relaciones son perjudiciales y generan malestar. Aunque comúnmente se asocian con las relaciones de pareja, también pueden presentarse en otros contextos, como en el ámbito familiar o de amistad.
La psicóloga Eva Gutiérrez explicó en una entrevista en 20minutos que «las conductas tóxicas empiezan siendo muy sutiles y esas conductas al principio pueden llegar a pasar desapercibidas. Y cuando nos damos cuenta de que eso igual no es un comportamiento sano tendemos a justificarlo».
Por su parte, Lara Ferreiro, también psicóloga, sostiene que lo primero que hace con sus pacientes es «matarles la esperanza de que su pareja tóxica va a cambiar«.
Estas son diez señales que indican que una relación es muy tóxica:
Falta de respeto
Una de las señales más claras de una relación tóxica es la ausencia de respeto. Esto puede presentarse de varias formas, como insultos, humillaciones, críticas continuas o la imposición de opiniones y deseos.
Control y manipulación
Otra señal frecuente de las relaciones tóxicas es el control y la manipulación. La persona tóxica busca dominar la vida de la otra, haciéndola sentir culpable, recurriendo al chantaje emocional o amenazando con abandonarla.
Celos y desconfianza
Las personas tóxicas tienden a ser extremadamente celosas y desconfiadas. Esto puede resultar en un control constante sobre la otra persona, espiar sus actividades o impedirle ver a otros amigos o familiares.
Comunicación negativa
La comunicación en las relaciones tóxicas generalmente es negativa y dañina. Las personas tóxicas tienden a criticar, insultar o culpar a la otra parte, lo que dificulta y frustra la interacción.
Falta de empatía
Otra característica común de las personas tóxicas es la falta de empatía. Estas personas no pueden ponerse en el lugar de los demás y, por ende, no logran comprender sus sentimientos o necesidades.
Gaslighting
El gaslighting es una técnica de manipulación emocional en la que la persona tóxica busca convencer a la otra de que está perdiendo la cordura o que no puede confiar en su propio juicio.
Dependencia emocional
Las personas tóxicas a menudo fomentan una dependencia emocional en la otra persona. Esto provoca que la otra persona se sienta atrapada y le impida salir de la relación, incluso cuando es consciente de que es perjudicial.
Baja autoestima
Las personas que están en relaciones tóxicas suelen tener una baja autoestima. Esto las hace más vulnerables a la manipulación de la persona tóxica.
Sentimientos de culpa y vergüenza
Quienes están en relaciones tóxicas a menudo experimentan sentimientos de culpa y vergüenza. Esto se debe a que la persona tóxica tiende a responsabilizarlas de todos los problemas que surgen en la relación.
Problemas físicos y psicológicos
Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto negativo en la salud física y psicológica de las personas que las sufren. Pueden provocar ansiedad, depresión, trastornos del sueño, problemas de alimentación y, en algunos casos, incluso violencia física.
¿Qué hacer si estás en una relación tóxica?
Si sospechas que estás en una relación tóxica, es crucial buscar ayuda. Conversa con un amigo, un familiar o un terapeuta que pueda ofrecerte apoyo y ayudarte a tomar la decisión de dejar la relación.
Salir de una relación tóxica no es fácil, pero es posible. Con el apoyo adecuado, podrás superar esta situación y recuperar tu vida.
La psicóloga Eva Gutiérrez asegura que «solemos estirar las relaciones como un chicle hasta que no da más de sí. Y cuando tomamos la decisión muchas veces la violencia pura y dura ya se ha instalado».
Consejos para salir de una relación tóxica
Admite que estás en una relación tóxica. El primer paso para salir de una relación dañina es aceptar que estás inmerso en ella. Esto puede ser complicado, ya que la persona tóxica a menudo intenta manipularte para que creas que la relación es normal.
Busca apoyo. Habla con un amigo, familiar o terapeuta que te pueda apoyar y ayudarte a tomar la decisión de salir de la relación.
Planifica tu salida. Antes de dejar la relación, es importante que planifiques tu salida. Esto te ayudará a sentirte más seguro y preparado.
Establece límites. Una vez que hayas dejado la relación, es importante que establezcas límites con la persona tóxica. Esto te ayudará a protegerte de su manipulación.
Recuerda que no estás solo o sola. Con el apoyo adecuado, también podrás superar esta situación.
Referencias
José T. Boyano. Diez señales para detectar relaciones tóxicas en adolescentes. The Conversation 82023). Consultado online en https://theconversation.com/diez-senales-para-detectar-relaciones-toxicas-en-adolescentes-216960 el 14 de diciembre de 2023.
Rachel Nall et al. What are the long-term effects of gaslighting? Medical News Today (2020). Consultado online en https://www.medicalnewstoday.com/articles/long-term-effects-of-gaslighting#gaslighting-examples el 30 de noviembre de 2023.
