Publicado: enero 17, 2025, 2:40 am
España puede presumir de tener una de las mayores esperanzas de vida en el mundo, gracias en parte a factores como la dieta que seguimos o ciertas características del estilo de vida típico de nuestro país.
Por ello, no es de extrañar que junto con otros lugares con longevidades sobresalientes (Andorra, Japón, las llamadas ‘zonas azules’…) España sea uno de los ejemplos que los científicos han tomado históricamente para encontrar aquellos hábitos y costumbres que tienen verdadero potencial para alargar nuestra vida.
En base a estas evidencias, sí que hay algunos métodos avalados por la ciencia que podrían ayudarnos a vivir más años, según cita el portal de divulgación sobre salud Healthline.
Adoptar dieta mediterránea o japonesa
Precisamente, explica dicho medio, las investigaciones al respecto han sido muy consistentes a la hora de señalar las dietas mediterránea y japonesa/okinawense como algunas de las mejores a la hora de aumentar la esperanza de vida y prevenir enfermedades.
En ambos casos, las características fundamentales son el recurso al pescado como una de las principales fuentes de proteína, lo que contribuye a una mayor ingesta de grasas saludables. Además, en ambos casos, son patrones ricos en verduras y frutas (frescos o fermentados) y limitados en comidas procesadas y azúcar.
Mantener un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad están claramente relacionados en la literatura científica con numerosas enfermedades crónicas incluyendo las cardiovasculares y la diabetes, que a su vez acortan notablemente la esperanza de vida de las personas.
Hay que remarcar que a la hora de determinar cuál es nuestro peso corporal ideal deberemos tener en cuenta factores como nuestra edad, nuestro sexo biológico y nuestra altura. En personas por encima de el valor que les corresponde, existen evidencias de que una disminución del exceso puede tener impactos significativos en aspectos que van desde la glucosa en sangre o la tensión arterial.
Reducir el tiempo que pasamos sentados
En buena parte del mundo occidental, el ritmo, el tipo y la carga del trabajo han propiciado la adopción de estilos de vida excesivamente sedentarios, en los que se pasa una parte muy importante del día sentados o tumbados.
Sin embargo, estas conductas incrementan de manera muy importante el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, incluyendo una vez más las patologías cardiovasculares o la diabetes. Por ello, merece la pena encontrar formas de romper ese sedentarismo a lo largo del día, independientemente de que además entrenemos de manera habitual.
Hacer ejercicio físico
Porque sí, otro de los pilares fundamentales para garantizar una vida sana y larga es hacer ejercicio físico con cierta regularidad. De hecho, esta sana costumbre no sólo es vital para garantizar un buen envejecimiento de nuestro cuerpo, sino también de nuestro cerebro, nuestra memoria y nuestra cognición.
Tanto es así que, a la luz de algunas investigaciones recientes, la forma cardiorrespiratoria se considera uno de los principales indicadores de la salud del cerebro en varias de sus funciones, incluyendo la memoria.
Como punto de partida, se recomiendan a todos los adultos alrededor de unos 150 minutos semanales como mínimo de ejercicio físico de intensidad moderada.
Dejar de fumar
No hace falta a estas alturas reiterar que el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos algunos de los que más fallecimientos causan en el mundo.
Además de ello, el consumo de tabaco constituye un factor de riesgo en muchas otras enfermedades crónicas, como son las cardiovasculares, la diabetes o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Dejar de fumar no sólo reduce nuestro riesgo de padecer todas estas enfermedades, sino que según algunas estimaciones podría sumar hasta diez años a nuestra esperanza de vida.
Referencias
Gigen Mammoser. 5 Science-Backed Ways to Live a Longer Life. Healthline (2025). Consultado online en https://www.healthline.com/health-news/healthy-ways-to-improve-longevity#5-science-backed-ways-to-improve-longevity-in-2025 el 14 de enero de 2025.
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