Publicado: mayo 25, 2025, 11:00 am
Una de las claves para controlar el estrés y la ansiedad es manejar la respiración. Existen distintas técnicas para llevarla a cabo, pero Andrew Huberman, profesor de la Universidad de Stanford, revela que hay una infalible.
En un vídeo, Huberman explica que lo que hay que hacer es lo siguiente: «Una doble inhalación seguida de una exhalación larga puede bajar tu nivel de estrés muy, muy rápido».
Según este científico, este es el patrón de respiración es natural: «Todos lo hacemos de forma automática durante el sueño profundo cuando el dióxido de carbono en sangre es demasiado alto».
Huberman explica que el método se puede aplicar en cualquier situación o lugar: «Se trata de inhalar, y justo al final colar un poco más de aire, como un pequeño segundo suspiro. Después, se suelta todo el aire en una larga exhalación». El experto recomienda inhalar con la nariz.
La clave está también en la velocidad: «Inhalar acelera el corazón; exhalar lo ralentiza. Por eso, si alargas la exhalación, estás calmando tu sistema nervioso«, dice Huberman.
Además, según su experiencia, es muy efectivo y hacen falta pocas ‘series’ para lograr el objetivo: «Uno, dos o tres suspiros fisiológicos son suficientes para notar una disminución significativa del estrés».
