Publicado: noviembre 6, 2026, 1:00 am
Durante mucho tiempo, cuando una mujer empezaba a entrenar, uno de los objetivos más repetidos era «tonificar». Sin embargo, cada vez se habla más de ganar fuerza y masa muscular, especialmente a medida que cumplimos años. Pero ¿es imprescindible levantar pesas para conseguirlo? Gloria Morales, creadora de Ballet Fit®, explica qué necesita realmente el músculo para hacerse más fuerte y por qué este tipo de entrenamiento debería formar parte de la rutina de las mujeres.
Ganar fuerza no es lo mismo que «tonificar»
«Tonificar» se utiliza habitualmente para hablar del aspecto de un cuerpo, pero no es un concepto fisiológico específico. Por eso, Gloria Morales considera importante diferenciarlo del verdadero objetivo del entrenamiento de fuerza. «Empiezo aclarando que «tonificar» no es perder grasa porque no es un término fisiológico específico. Normalmente utilizamos esa palabra para describir que un músculo tiene mayor porcentaje de firmeza y menor porcentaje de grasa. Decimos que «un cuerpo está tonificado» porque vemos en él firmeza, forma en el músculo y poca grasa. Esto hace que la musculatura sea más visible», explica.
En cambio, tal como señala la entrenadora, ganar fuerza implica otra cosa: «Ganar fuerza significa aumentar la capacidad del músculo para producir tensión y poder mover o resistir una carga. Se consigue mediante un entrenamiento de fuerza progresivo y adaptado. Por lo tanto si queremos mejorar la composición y apariencia corporal, debemos hablar de ganar fuerza o masa muscular y reducir grasa corporal».
¿Se puede ganar fuerza sin levantar pesas?
Una de las dudas más habituales cuando se habla de entrenamiento de fuerza es si las pesas son imprescindibles. En Ballet Fit® se trabaja sin cargas externas, utilizando el propio cuerpo como herramienta de entrenamiento. Para Gloria Morales, lo importante no es tanto el material utilizado como conseguir que el músculo reciba un estímulo adecuado y progresivo.
«Es muy interesante descubrir que no necesitamos levantar pesas para ganar fuerza. Necesitamos ofrecer a los músculos una resistencia suficiente, progresiva y bien ejecutada. El propio peso corporal puede proporcionar ese estímulo. De hecho, la American College of Sports Medicine (ACSM) señala que los ejercicios con el propio peso corporal pueden mejorar la fuerza, la hipertrofia y la función física, explica.
No obstante, la experta aclara que «las pesas permiten alcanzar niveles de carga muy elevados con mayor facilidad, por lo que pueden ser especialmente útiles para personas entrenadas cuyo objetivo sea maximizar la fuerza. La evidencia muestra que las cargas altas son particularmente eficaces para desarrollar la fuerza máxima«.
Por qué las mujeres necesitan entrenar fuerza a medida que cumplen años
La fuerza no es una cuestión exclusiva de quienes quieren modificar su aspecto físico. Mantener una buena capacidad muscular resulta especialmente relevante conforme envejecemos, por lo que incorporar este tipo de entrenamiento cuanto antes puede ayudar a construir una buena base física para el futuro.
«La fuerza es importante trabajarla a todas las edades. En Ballet Fit® trabajamos la fuerza siempre. Es importante que sepas que no puedes ponerte fuerte enseguida a los 60 años si nunca has hecho nada antes. Mejorarás seguro pero la realidad es que hay que ir adquiriendo este hábito cuanto antes, mejor, precisamente, para que cuando lleguemos a edades más avanzadas no tengamos tantos problemas óseos, debilidad muscular, desequilibrios y caídas«, dice.
Con el paso de los años se produce una pérdida progresiva de masa muscular y fuerza, de ahí que mantener una rutina de ejercicio sea una estrategia importante para conservar la funcionalidad. Y empezar tarde no significa que no merezca la pena. «Sin embargo, nunca es tarde, por eso animamos a todas aquellas mujeres que nunca se han enganchado a ninguna actividad que prueben Ballet Fit® porque prestamos especial atención a ganar masa muscular», añade la especialista.
Qué cambios puedes notar al entrenar dos o tres veces por semana
La constancia es otro de los factores fundamentales: una persona que practica Ballet Fit® dos o tres veces por semana puede experimentar mejoras progresivas en fuerza y resistencia muscular, especialmente en piernas, glúteos y zona central, además de trabajar movilidad, equilibrio, coordinación, postura y conciencia corporal. También puede mejorar la capacidad cardiovascular cuando las sesiones incluyen bloques de suficiente intensidad.
Eso sí, Gloria Morales recuerda que los resultados físicos no dependen únicamente de una disciplina concreta. «No se puede atribuir un cambio físico exclusivamente a Ballet Fit®. Obviamente no hacemos milagros, y quien te prometa algo así está mintiendo. El entrenamiento de Ballet Fit® es eficaz, eso sí lo podemos prometer, pero para que ese cambio suceda tiene que ir acompañado de buenos hábitos en el descanso y la alimentación. Tiene que haber un equilibrio», concluye la especialista.
