Publicado: marzo 29, 2026, 8:00 am
La salud cardiovascular no depende solo de lo que comemos o de si hacemos o no ejercicio, sino también de nuestro estilo de vida, incluyendo de cómo dormimos o qué hacemos antes de intentarlo.
«Dormir es sumamente importante para mantener la salud, ya que es un momento en el que el cuerpo y la mente se recargan, se reparan y se reconstruyen», dice al Daily Mail la doctora Cynthia Kos, especialista en insuficiencia cardíaca avanzada del Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center en Nueva Jersey (EEUU).
La doctora dice que un sueño irregular «puede interferir con el metabolismo del cuerpo, afectando la forma en que procesa el azúcar y regula el apetito».
«Esto puede aumentar el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2, ambos factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas», añade Kos, que explica cuáles son los cuatro peores errores que podemos cometer a la hora de ir a dormir.
No crear una rutina
«Crea una rutina relajante antes de acostarte, como tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música relajante. Esto indica a tu cuerpo que es hora de desconectar», dice Kos.
«Cuando el horario de sueño es irregular, la presión arterial puede impedir que disminuya durante la noche como debería de forma natural, lo que provoca niveles promedio de presión arterial más elevados. Esta presión constante puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas», indica la doctora.
Comer algo justo antes de acostarse
Kos evita especialmente el alcohol, la cafeína, las bebidas azucaradas y las comidas picantes durante las tres horas previas a acostarse. El alcohol actúa inicialmente como sedante, pero suprime la fase REM (movimiento ocular rápido) del sueño, fundamental para regular la presión arterial durante el sueño.
La cafeína, por su parte, promueve el estado de vigilia, mientras que la comida picante provoca acidez estomacal y palpitaciones. Además, compuestos como la capsaicina, presentes en la comida picante, elevan la temperatura corporal, lo que puede alterar la calidad del sueño.
Tener un dormitorio sobrecargado
La doctora Kos aboga por mantener el dormitorio lo más sencillo posible, sin dejar de priorizar la comodidad. «No te sientas incómodo al ir a la cama, ya sea por almohadas incómodas o colchones viejos, o por temperaturas cálidas o calientes.o ruido de fondo», dice.
Sentir incomodidad física al intentar dormir activa la respuesta de ‘lucha o huida’ del cuerpo, elevando los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto provoca que el cuerpo esté demasiado alerta para descansar eficazmente, aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
«Asegúrate de que tu dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso para crear un ambiente propicio para un sueño ininterrumpido», añade la doctora.
No apagar tus pantallas
«Guarda el teléfono y apaga la televisión una hora antes de acostarte para evitar la estimulación persistente del estrés. El contenido o el efecto de la luz azul que agota la melatonina», dice Cynthia Kos.
Al igual que la incomodidad, ver un programa estresante o intenso antes de acostarse desencadena respuestas de lucha o huida e impide que el cuerpo se relaje, lo que provoca picos de presión arterial y frecuencia cardíaca.
