Publicado: diciembre 9, 2025, 3:00 am
Hay ciertos lugares del planeta donde las personas que los habitan no solo han conseguido vivir más tiempo, sino que lo hacen con una mejor calidad de vida. Estos lugares se conocen como Zonas Azules y, aunque ningunos de ellos está en España, sí que hay algunos rincones que aspiran a serlo.
La longevidad de las personas que habitan en lugares como Okinawa (Japón) o Cerdeña (Italia) ha servido de base a muchos estudiosos, como Dan Buettner. El experto lleva años analizando su estilo de vida y sus rutinas para poder comprender los motivos que hay tras esos años extra de vida que son posibles para estas personas.
«La gente que más años vive no hace Crossfit o Pilates»
Dan Buettner es uno de los expertos en longevidad más reconocidos, ha pasado gran parte de su carrera analizando las Zonas Azules y estudiando todos los detalles que pueden influir para que las personas que los habitan puedan vivir más tiempo, pero también con una calidad de vida mayor. Ha llegado a la conclusión de que no es tanto una cuestión de tener una buena genética, sino que han logrado evitar las enfermedades que acortan la vida, no es que vivan más tiempo, es que evitan durante más tiempo la enfermedad. Para ello es esencial su estilo de vida.
Hay ciertas características que son comunes a todas las zonas azules, aunque no sean exactamente iguales en todas ellas. Son lugares donde sus habitantes se apoyan mucho en la comunidad, pero también donde aprovechan los recursos naturales del lugar, siempre apuestan por alimentos locales y, sobre todo, se mantienen activos. Es precisamente esto último sobre lo que ha querido centrar su atención el experto durante su paso por el pódcast ZOE.
Cada vez somos más conscientes de lo importante que es una vida activa para poder llevar una vida saludable y por eso cada vez son más las personas que apuestan por sumar a sus rutinas algunas clases en el gimnasio. Esto, a pesar de ser una buena idea, no es lo ideal, tal y como señala Buettner. En estas comunidades longevas, las personas no dedican un tiempo concreto a hacer ejercicio, ellos «No hacen Pilates, no hacen Crossfit, no entrenan en gimnasios. Simplemente se mueven».
Van a ver a sus vecinos, trabajan en el huerto… hacen tareas físicas a diario, lo que hace que no necesiten planificar entrenamientos para estar en forma, su estilo de vida les ayuda a lograrlo. El experto señala que distribuir el movimiento de forma constante durante el día tiene más beneficios que planificar unos minutos de entrenamiento a la semana, porque el cuerpo se activa cada pocos minutos de manera natural. Así, para él, la clave está en integrar el esfuerzo en la vida cotidiana: «El secreto está en un estilo de vida activo, sin forzarlo, donde lo cotidiano es mejor que cualquier plan de entrenamiento».
La mejor actividad física para la longevidad
Una forma de conseguir llevar una vida más activa de manera natural es encontrar actividades que nos inviten a movernos mientas disfrutamos de ella y una de las más recomendadas por el experto es la jardinería. No solo invita a estar al aire libre y disfrutar de los beneficios que ello conlleva, también es una forma estupenda de moverse sin apenas darse cuenta y, por supuesto, de contribuir a una alimentación más adecuada, porque nos permite tener verduras frescas y de temporada.
La jardinería, según explica Buettner en sus redes sociales donde comparte sus conocimientos y teorías, «Te mantiene activo con actividades de baja intensidad y rango completo de movimiento, como cavar, agacharte y cargar; además, es un gran liberador de estrés». Además, destaca que es una actividad a largo plazo porque nos permite hacerlo durante mucho tiempo, lo que es clave. «Planta tu huerto, cuídalo a diario y disfruta de la recompensa de las verduras frescas. Si se trata de longevidad, si no es algo que harás durante mucho tiempo, olvídalo».
Referencias
Wang, J., & Lêng, C. H. (2016). Daily home gardening improved survival for older people with mobility limitations: An 11-year follow-up study in Taiwan. Clinical Interventions In Aging, Volume 11, 947-959. https://doi.org/10.2147/cia.s107197
