Publicado: septiembre 28, 2025, 3:00 am
El ejercicio físico es salud, cualquier actividad que nos invite a movernos es mejor que permanecer todo el día sentados y esto parece algo que cada vez más personas saben en España, pues cada vez es más frecuente intentar permanecer activos a lo largo de nuestra vida, incluso cuando solo tenemos tiempo para una breve caminata.
Tendemos a pensar que es necesario pasar horas en el gimnasio para poder obtener beneficios del ejercicio físico, pero nada más lejos de la realidad. Hay propuestas sencillas, al alcance de casi todo el mundo y que pueden cambiar nuestra vida, reduciendo el riesgo de mortalidad.
Caminar rápido 15 minutos reduce el riesgo de mortalidad
Una investigación publicada en el American Journal of Preventive Medicine asegura que caminar rápido 15 minutos al día reduce el riesgo de mortalidad. Lo hacen tras analizar una gran cantidad de datos recogidos en el Estudio de Cohorte de la Comunidad del Sur (SCCS), donde se registró durante años la actividad de unas 85.000 personas.
Se tuvieron encuentra varios parámetros, como factores demográficos y estilo de vida, pero sobre todo los relacionados con la velocidad y el tiempo que se caminaba. Las conclusiones fueron evidentes, caminar rápido, aunque solo sea 15 minutos al día, tiene grandes beneficios para la salud y reduce el riesgo de mortalidad en un 20%, datos mejores que aquellos que caminaban lentamente, aunque fuera durante más tiempo. Los beneficios también estaban presentes, pero la reducción del riesgo de mortalidad era menor.
Los investigadores hicieron especial hincapié en que los beneficios que se obtenían con este ejercicio eran especialmente destacables a nivel cardiovascular. Caminar rápido mejoraría la eficiencia y el rendimiento cardiaco, reduciendo también la obesidad y los daños cardiovasculares que pueden derivarse de ella o verse agravados en esos casos. Como todos los estudios de este tipo, hay ciertos factores externos que pueden influir en los resultados, pero los expertos confían que sus resultados son sólidos, tanto por el sistema empleado como por el tiempo que duró la investigación (se recogieron datos desde 2002 hasta 2009).
Beneficios de caminar para la salud
Caminar es una actividad física que casi todo el mundo puede poner en práctica, porque solo es necesario tener el calzado adecuado. Si bien es cierto que caminar deprisa tiene más beneficios, tal y como hemos visto, hacerlo a cualquier velocidad puede ayudarnos a sentirnos mejor y aportarnos ciertos beneficios para la salud.
Además de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, caminar rápido fortalece los huesos y los músculos, principalmente los de las piernas, mejorando la flexibilidad y la resistencia a la fatiga. Fortalece el sistema inmunitario, reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de enfermedad, como el cáncer o la diabetes tipo 2, y mejora el equilibrio y la coordinación.
También aporta beneficios en otros aspectos, porque es ideal para reducir el estrés y la ansiedad, aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo, la memoria y ayudarnos a que nuestro sueño sea de mayor calidad. También puede ayudarnos a perder grasa corporal, quemar calorías y perder peso (aunque no es el ejercicio más efectivo para ello).
Referencias
Liu, L., Jia, G., Shrubsole, M. J., Wen, W., Andersen, S. W., Sudenga, S. L., & Zheng, W. (2025). Daily walking and mortality in racially and socioeconomically diverse US adults. American Journal Of Preventive Medicine, 107738. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2025.107738
Mejora tu estado físico caminando. (s. f.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
